Egzersiz
. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkin haftada yoğun aerobik aktivite ılımlı 150 dakika olsun ve haftada kas faaliyetlerini güçlendirmek , en az iki gün içinde katılmalarını öneririz . Aerobik ve vücut geliştirme egzersizleri yapan sağlıklı yapacak değil sadece , aynı zamanda kas kütlesi kazanmak ve vücut yağ azaltmak için yardımcı olacaktır . Yavaş yavaş egzersiz artırmak ve kaslarınızı dinlenmek için izin haftada kapalı en az bir gün almak için emin olun .
2
küçük , dengeli öğünler yiyin. Beş küçük öğün yiyerek ( daha hızlı kilo vermesini sağlayan ) metabolizma artırmak ve günde üç büyük öğün yeme kıyasla tam uzun hissettirecek . Yeme daha küçük ve daha sık yemek de kilo kaybına yardımcı olacak olan , enerji seviyelerini artırmak için yardımcı olacaktır . Her yemek dengeli ve proteinler , meyve ve sebzelerin sağlıklı bölümlerini içerir emin olun .
3
lif alımını artırın . Lif , kabızlığı önlemeye yardımcı olurgövde tam hissettiren ve kötü kolesterolü düşürür . Eğer lifvücudun küçük porsiyonlar tam hissettirmek ve daha uzun süre için olacak , artanaskeri katılmak için kilo vermeye çalışıyorsanız. Bu aç hissetmeden kilo sağlayacaktır . Rahatsız gaz neden olmayacak şekilde yavaş yavaş lif alımını artırın .
4
su alımını artırın . Su, vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına ve sindirimi hızlandırmak için yardımcı olacaktır . Bu kilo kaybı için paha biçilmez bir araçtır ve aynı zamanda cildinizingörünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir . Eğer düz sutadını sevmiyorsanız eğer , ona bir limon ya da portakal dilim ekleyebilirsiniz .
5
Yeterince uyuyun . Bu yetişkin gecelik uyku 7-9 saat olsun önerilir . Yeterli uyku almıyorumkilo kaybı sürecini geciktirebilir ve tam potansiyeline için çalışmak vücudun çok yorgun yapabilirsiniz .