Stick ™
. Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi besin , sağlıklı karbonhidratlar , yağsız protein ve doymamış yağların bol sağlayan bir diyet takip önerir . Eğer bir adam eğer bir kadın ve 1.500 kalori ise en az 1.200 kalori bir gün tüketin . Az yeme kilo kaybına karşı isyan için neden , vücudun savunma sistemini tetikleyebilir .
2.
gün boyunca her 2-3 saatte yenen altı küçük öğün kahvaltı , öğle ve akşam değiştirin. Sık sık yeme metabolizma bütün gün aktif kalmak için zorlar . Günün erken saatlerinde karbonhidrat yemek , ve üç saat yatmadan önce bir şey yemeyin ; metabolizma geceleri yavaşlar gibi , aksi takdirde büyük olasılıkla yağ olarak depolanır . tam ve tok olduğunda gerçekleştirmek çok
3
yavaş yavaş yiyin . Diyet Channel göre , bu tam sizin beyin bildirmekhormonları germe ve üretmeye başlamak için mide için 20 dakika sürer .
4
sulu tutmak için su içiniz ve tok hissetmenize yardımcı , iştahınızı engelleme . MayoClinic.com Eğer , 8 - oz sekiz içmek gerektiğini belirtiyor . günlük su bardak . Idrar renksiz ya da hafif sarı ve nadiren susuz olduğunda yeterince içiyor.
5
haftada üç gün her biri interval antrenman 45 dakika yapın . Aralıklı eğitim daha fazla kalori yakar , uzun , aynı yoğunlukta kardiyo egzersiz yapar ve uzun sizin interval antrenman egzersiz bittikten sonra kalori ve yağ yakma tutar . Üç dakika boyunca sert , yüksek yoğunluk düzeyine geçmeden önce bir rahat , orta yoğunlukta üç dakika boyunca çalıştırın . Yoğunlukları arasında ileri ve geri geçiş yapabilirsiniz. Ayrıca, bir eliptik makine , merdiven tırmanıcı , bisiklet ya da yüzme sırasında interval antrenman yapabilirsiniz .
6
egzersiz rejimi tam vücut ağırlığı eğitim ekleyerek yağ yakmak Optimize . Ağırlık kaldırma overdrive içine metabolizma başladı ve istirahat bile vücut yağ yakmak için neden kas oluşturur . Redbook dergisi kas bir kiloluk yağ bir kiloluk yapar kalori dokuz kezmiktarını yakar belirtiyor .
7.
gün boyunca yeşil çay yudumlayın . Kolon Sağlık web sitesine göre , yeşil çay kateşinler , metabolizmayı hızlandırmak ile alacak bir madde .
8
bir kilo kaybı plato vurduğunda kendinizi zorlu tutun içerir . Kilo kaybı yavaşlar zaman farklı interval kardiyo egzersiz çeşitli gerçekleştirin . , Farklı ağırlık kaldırma makineleri kullanmak daha ağır ağırlıklar kullanın veya
9
artan itibaren kortizol seviyesini düşük tutmak için sakin ve rahat durun daha tekrarlar yürütmek . Artan kortizol düzeyleri özellikle vücudunortasında etrafında yağ kazanıyor ile ilişkilidir . Ve bel çevresinde yağ kalp hastalığı , diyabet ve yüksek kan basıncı riskini artırır .