kas boyutunu kazanıyor veaynı zamanda yağ yakmak için harika bir egzersiz ağır devre eğitimdir. Özellikle iyi bir strateji "yüksek yoğunluklu eğitim " veya HIT .
HITilk temel ilkesi hızlı, tek bir seansta iki ya da haftada üç kez tüm vücudunuzu çalışmaktır . Seferde büyük kas gruplarının tüm çalışma kas stimülasyonu üst düzeye çıkarmak ve sistem içine testosteron ve diğer yararlı hormonların yüksek miktarda yayınlayacak .
HITikinci ana prensip aza indirmek veya tamamen sırasında dinlenme ortadan kaldırmaktır egzersiz , tekrar bir orta düzey miktarı için ağır ağırlıklar kullanırken . Bu, normal devre eğitim rutin benzer ve aynı kardiyovasküler ve yağ yakma tüm yararları sağlar. Ama ağır ağırlıklar kullanılarak , daha fazla kas gelişimini uyarıcı vardır .
HITson ana prensip vücudunuzdaki eklemlerin daha fazla set kullanmak hareketlerdir bileşik egzersizleri , odaklanmaktır . Omuz ve dirsekler kullanılır edildiğibench press , bir bileşik egzersiz klasik bir örneğidir . Egzersiz başına yalnızca bir ya da iki set tamamladıktan ve setler arasındaki dinlenme değil ,sonraki bir egzersiz taşıyın .
Yüksek Protein , Düşük Kalorili Diyet
diğer bileşeni ' çabuk kas büyüklüğü kazanmak ve yağ etkili bir beslenme stratejisi yakmak gerekecektir . Yağ yakma size toplam kalori yükü azaltmak gerektirir ise hızlı kas inşa etmek için , size protein alımını artırmak gerekir . Bu karşıt iki idealini koparmak edebilmek için, yağsız kaynaklardan protein almak zorunda ve tüm yemekler protein içerir .
Diyet işlenmiş önemsiz gıdalar eleyin ve yemek her şeyin sağlamak bir amacı vardır . Eğergün boyunca tadını küçük porsiyonlar halinde yemek bölün . Bu gereksiz yere ya da aşırı yemek yeme , atıştırma sizi engelleyerek hedefleri doğrultusunda tutmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda mümkün olduğunca verimli metabolizma çalışmasına yardımcı olacaktır .