SİZİN İDEAL vücut ağırlığı belirlemek .
Ideal vücut ağırlığı , boy, kilo , yaş girerek çeşitli araçlar ( Bu sayfanın altına bakınız ) ile kolayca bulunabilir ve cinsiyet . Bu sağlıksız bir vücut imajını veya hedefi takip ederek bir kilo kaybı sistemi kötüye sizi tutmaya yardımcı olabilir. Hedef olarak bu ideal ağırlığını ayarlayın ve akılda tutmak . Kaybı £ 15 için hala varsa , yapmanız gereken bazı işler var.
2
GÜNLÜK KALORİ İHTİYACI HESAPLAYIN .
14 oranında vücut ağırlığını çarpın . Bu değil kesin ama başlangıçta bu kilo kaybı sistem için yeterince yakın . Eğer çok aktif iseniz ( en az 3 haftalık aerobik egzersiz ) inaktif ve 17 ise sonunda ideal kilonuza ulaştığınızda 14 oranında vücut ağırlığı çarpma gerekir ( 4-5 haftalık egzersiz programı . )
3. Bir yiyecek günlüğü BAŞLANGIÇ
.
Bu herhangi bir kilo kaybı sisteminin anahtarıdır . En başarılı kilo kaybı sistemleri tüm ağzınıza gider her şeyi takip var . Buna alışmak gibi daha kolay olacaktır . Fikir adım 2 kalori gereksinimi dolduracak kadar yemek sizin dergide üç sütun olun : . Gıda , zaman , kalori
porsiyon sayılmaz. . Kalori saymak . Eğer ( ilgili makalelerine bakın ) istiyorum ama bu kilo kaybı sistemi için ihtiyacınız olan tüm kalori eğer bir ağırlık gözlemcileri puan sistemini kullanabilirsiniz . Eğer kalori kotanızı ulaşırsanız , yeme durdurmak .
4
meyve, sebze, ve tam tahıllı kendinizi sınırlayın .
Bu programınilk bölümü için olduğunu. Biz hızlı 15 kilo çalışıyoruz , unutmayın. 15 £ gitti yavaş yavaş bir kez yağsız et geri ekleyebilirsiniz . Tam tahıllı gıdalarilk iki malzemelerle listelenen kepekli tahıllar ( bütün yulaf , vb ) sahip olacaktır . Eğer kalori sınırına ulaşana kadar , istediğiniz kadar bu kadar yiyin . Tam tahıllı makarna ya da fasulye ile kahverengi pirinç sizin için sıcak bir temel olabilir . Eğer kas kilo kalmazfasulye protein seviyesini koruyacaktır . (Aşağıdakiipuçları bölümünde bu konuda daha fazla ipuçlarına bakın ) .
5
içmek 8 , 8 - oz. Günlük su GÖZLÜK .
Bir grafik grafik olun ve buzdolabı üzerine koydu . Kendinizi bu su kotasını tutmak emin olun . Bu kilo kaybı sistemi, yağ yakma ve vücut toksin çıkarılması artacaktır . Susistemi yıkayın ve aşağı açlık tutmaya yardımcı olacaktır .
6
HAFTADA KENDİNİZE aerobik çalışma 3-5 KEZ 20 DAKİKA VERMEK .
Olsun , kalp hızı devam edecektir sizin çalışma ve tamir kaslar , vücudun aşağı kırma ve yağ yakma başlatmak veuzun mesafe için metabolizma yükseltmek . Çalışmak için bisiklete binmek ve size egzersiz programı belirledik . Sadece en azından egzersiz neredeyse on beş dakika için bir hedef bölge kalp hızı almak için emin olun . Bu kilo kaybı sistem her zaman işe iki ilke üzerine inşa edilmiştir: egzersiz artırmak , kalori azaltmak
7
ÇEKİRDEK GÜCÜ haftada 2-3 kez egzersiz yapmak
hedef etmektir . . en azından başlangıçta haftada toplam beş egzersiz var . Çekirdek gücü egzersizleri egzersizi ve itmek, ya da tonlama pilates veya yüksek temsilcileri ile orta ağırlıkları olabilir . Bu kilo kaybı sistemiuzun vadede sağlıklı kalmak için yağsız kas kütlesi oluşturur .
** , Hızlı ve sağlıklı 15 £ kaybetme aşağıda daha fazla ipucu ve uyarılara bakın . Bu kilo kaybı programı izlerseniz , sadece birkaç hafta içinde 15 £ kaybetmek ve uzun vadede onu uzak tutmak için mümkün olacak .