. Günde beş altı küçük öğün, kalori yakma devam edecektir . Tamamen yağları önlemek için hiçbir sebep yoktur . Aslında, günlük diyetin yüzde 30 zeytin yağı , avokado ve fındık bulabilirsiniz kalp - sağlıklı tekli doymamış yağlar , oluşmalıdır . Gibi kızarmış yiyecek , gofret , ve fast food gibi kötü yağlar kaçının. Kalan beslenme protein ve karbonhidratlardan gelmelidir .
2
kardiyovasküler egzersiz , 4-5 gün bir hafta 30 dakika dahil . Kalp hızını arttıran yağ tabakası yakmak içintek yoldur . Merdiven tırmanıcı üzerinde çalışma , koşu bandı , sabit bisiklet veya eliptik makine tüm yeterlidir . Açık bir dürtmek için gidiş de yapacağız . Egzersizleri kadar karıştırma koyunda sıkıntı devam edecektir .
3
sonuçlarını hızlandırmak için haftada iki veya üç gün boyunca ağırlıklar dışarı ile çalışın . Ağırlık eğitim yağ daha az yer kaplıyor sadece kas kütlesi inşa edecek , aynı zamanda vücudunuz dışarı çalışıyoruz bitirdiniz sonra uzun kalori yakma devam edecektir . Sadece tek bir alana odaklanmak etmeyin ; Vücudun tümkasları eğitmek .
4.
karın kaslarınızı sıkın düzenli karın egzersizleri yapın . Tek başına diyet , vücudunuzun yeniden şekillendirmek kilo azaltmak , ama olmaz . Eğergöbek flab yakmak sonra, sıkı , tonlu kaslar gösteren başlayacak . Geleneksel egzersizi ve bacak kaldırma yapabileceğinizen iyi karın egzersizleri bazılarıdır .
5
uyku en az yedi saat her gece . Uyku eksikliği istek neden ve hem de göbek flab artırabilirstres hormonu kortizol artırabilir .