. Günde beş porsiyon meyve ve sebze doldurun . Onun kas bina ve dolum etkisi için yağsız protein tüketin . Sağlıksız yağlar , şeker , işlenmiş gıdalar ve kızarmış gıdalar kesmek . Bölümünün boyutunu izlemek ve ne zaman dışarıda yemek restoran bölümleri fazla boy genellikle beri , plaka üzerinde her şeyi bitirmek gerekmez .
2
Ayrıca , basit karbonhidratlar olarak bilinen beyaz yiyeceklerden kaçının ve daha fazla dolgu ile değiştirin yavaş yavaş sindirmek ve istikrarlı vücudunuzun insülin seviyesini tutmak kompleks karbonhidratlar . Bu kahverengi pirinç , tam tahıllı ekmekler ve kepekli makarna gibi gıdaları seçin .
3
günde üç büyük öğün yemek durdurun ve yerine 5-6 küçük öğün yiyin . Günlük, her iki-üç saat Yeme dengeli kan şekeri tutmak ve metabolik yanık teşvik edecektir . Ayrıca diyet sabote gıdalar istemek daha az olacaktır .
4
hareketli başlayın ve metabolizma artırmak için gidiyorkalp hızı olsun. Optimal metabolik için zorlu interval antrenman ile düzenli kardiyovasküler egzersiz değiştirin dışarı çalışmayı durdurdu sonra bile yakmak. Yürümek veya rahat bir tempoda 2-5 dakika bisiklete binmek , koşmak . 2-5 dakika için yüksekyoğunluğunu artırın ve yoğunlukları arasında ileri ve geri gitmek . 45 dakika toplam tamamlamak için o kadar çalışın . Haftanın bu üç gün gibi egzersiz . Mayo Clinic web sitesine göre , interval antrenman , düzenli egzersiz daha fazla kalori yakar ve aynı zamanda koyunda sıkıntı tutar .
5
daha da yağ yakmak artırmak için egzersiz rejimi içine ağırlık kaldırma birleştirin . Metabolizma tümgün boyunca aktif kalmak zorunda bu yüzden kendisini sürdürmek için çok fazla enerji ihtiyacı nedeniyle kas dokusu oluşturmak . Haftanın üç gün boyunca onları bölerek Egzersizvücudun tüm kasları . Maryland Medical CenterÜniversitesi göre metabolik nedeniyle yağ yakma etkisi neden kateşinler olarak adlandırılan maddelere yanmak teşvik çünkü Takvimi her ağırlık egzersiz arasında bir dinlenme günü .
6
günlük yeşil çay tüketin .
7
her gece uyku bol alın . Diyet Kanal web sitesine göre , herhangi bir yerde 7-9 saatgün boyunca yorgun hissivücut tutmak için yeterli olmalıdır . Uyurken ,vücudun enerji ve geri yükleme yeniler ve kendini gençleştirir .
8
2 veya 3 oz içiniz. vücut ağırlığının her lb su . Sistem dışında su basması toksinler , hidratları , sindirim sağlığı teşvik ve tam hissediyorum yaparak iştahınızı bastırır .