, size diyet ve egzersiz yoluyla günde 500 ila 1000 kalori bir kalori açığı oluşturmanız gerekir . Tıp webUlusal Kütüphanesi kadınların günlük en az 1200 kalori tüketmek gerekir ve erkekler tıbbi gözetim olmadan günde 1.500 kalori altında gitmek gerektiğini belirtiyor .
2
, kilo kaybı hızlandırmak beslenme alışkanlıkları ayarlamak için metabolizmanızı hızlandırmak için . Birkaç küçük öğün yerine üç büyük olanları , yeme metabolizma artırmaya yardımcı olabilir . Bunu yapmak için , üçte biri hububat, üçte biri protein ve üçte biri sebze oluşan küçük bir kahvaltı , öğle ve akşam yemeği planı . Kemik yapı kalsiyum ve anti - aging antioksidan bakımından zengin olan üç aperatifler ekleyin. Aperatifler için bazı iyi seçimler , çiğ badem , yağsız süt , yağsız yoğurt ya da yaban mersini meyveleri ile bir latte bulunmaktadır .
En az 3 kaplıyor bir ağırlık eğitim rejimi başlayın
sizin hafta 40 ila 60 dakika. Eğer diyet daha fazla kalori kesmeden hızlı kilo böylece kas £ 1 , yağ 1 £ göre dokuz kat daha fazla kalori yakar çünkü Redbook dergisine göre , düzenli ağırlık çalışması, % 7.8 % 6.8 istirahat metabolizma hızını artırır .
4
dahil dört , haftada 40 dakika kardiyovasküler seans 20 dakika . Düzenli , aynı yoğunluk seviyesindedört seans ikisini gerçekleştirin . Metabolizma ekstra destek vermek ve daha fazla kalori yakmak içindiğer kalan iki seans sırasında yüksek yoğunluklu ara egzersiz yapın. 30 saniye , yüksek yoğunluklu patlaması hızlanan önce beş dakika orta yoğunluktainterval antrenman , egzersiz için . Sonra egzersizkalanı içinyoğunluklarda arasında alternatif .
5
su zımba içki yaparak sulu kendinizi tutun . Günlük su 8 ila 12 bardak tüketmek gerekir . Bu aynı zamanda tam hissediyorum yaparak iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır .
Günlük uyku yedi ile dokuz saat 6
Programı ,Ulusal Uyku Vakfı tarafından önerilen. Diyet sabote gıdalar için aşırı yeme ve istek tetikleyenvücutta uyku bültenleri hormonların eksikliği .