. Öncelikle, kazanmak istediğiniz ne kadar kas karar vermeniz gerekir . Eğer vücut geliştirme planlıyorsanız o kaybetmek istiyor ve sadece tonda birinden tamamen farklı bir dinamik. Diğer bir deyişle,hedef nedir? Yağ kaybolur sonra Kendinizi nasıl görüyorsunuz?
Bakmak istiyorum nasıl zihninizde bir resim almak gerekir . Bizbitmiş ürün bahsediyoruz .
2.
hedefe biliyor kez o zaman bir program oluşturabilirsiniz. Diyelim ki vücut inşa etmeye karar verdim diyelim ; Eğer kitle istiyorum. Eğer ağırlık çalışması hakkında bir şey biliyorsanız, diyet önemli bir rol oynar otomatik olarak biliyorum . Eğer bir yüksek protein , düşük yağlı diyet gerekir , bu yüzden de orada başlayabilir . Sizin kalori Eğer ağırlıklar ile tren gerekir oluşturmak için seçtiniz beri
. Erkekler , kadınlar için 1200-1500 için 2000 veya daha az kesmek gerekir , ancak kilo kaybı için en azından , kazanç olmaz başlangıcı. Bunu yapmanınen hızlı yolu setleri arasında hiçbir dinlenme demektir , süper set teknikleri kullanmaktır . Bu yağ yakma metabolizmasını artırır veaynı zamanda kas geliştirir çünkü kilo kas kaybetmek için harika bir yoldur .
Eğer geçiş oluşturmaya başladığınızdaBaşlangıçta sonra , daha fazla tekrar az ağırlık yapacak az temsilcileri için , daha fazla ağırlık . Kardiyo yapıyor Eğer karar verirseniz sadece iyi kas tonusu istiyorum
3.
. 30-45 dakika , 3-5 gün bir hafta için de yardımcı olacak ve formda olmak için daha sonra başlayabilirsiniz yukarıdaki gibiaynı kardiyo ile birlikte kilo kaybı için ağırlıklar kullanılarakaynı şekilde dışarı . Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız Cardio her zaman programın parçası olmalıdır . Kalori erkek ve kadınlar için 1200-1500 için aşağı 2000 veya daha az da vardır .
Bir gün ya da günaşırı tüm kas grupları çalışmayaağırlık eğitim rutin zamanlayabilirsiniz . Bu onların gelişmekte olan veya büyüyen zaman 24-48 saat boyunca çalıştık kaslar dinlenme emin olun . Egzersiz onları ayırır ve size eğitim üzerinde riske bu yapmazsanız dinlenme , yeniden oluşturur .
4 bina veya sizebaşlangıçtaaynı rutin yapmak tonlama ister
. Aşırı kilo gittiğindefark , vücut geliştiriciler daha az tekrarlar geçmek bu noktada , daha sonra ağır kilo gelecektir . Tüm diğerleri onların aynı rutin sopa veağırlık kapalı geliyor gibi gelişmekte oldumkas yüzeye başlayacak . Sürece hafif ve yüksek temsilcileri olarak kullanmak inşa değil , ama sesi .
5
bir fitness eğitmeni sizin için yapabileceği bir spor salonu katılmak bir rutin oluşturmak için . Ya youtube gidin ve bu sırt , göğüs , omuzlar , kollar , bacaklar ve karın bölgesi gibi tüm büyük kas grupları üzerinde video izlemek . Sonra her kas grubu için ince ayar ve daha fazla çalışma ihtiyacı zayıf alanları hedef olabilir bu şekilde en az iki yazınız .
Videoları uygun form yakın ilgi izlemek gibi, bu yaralanmaları önlemek ve daha iyi neden olur kas gelişimi.
evde kardiyo için ben Billy Boşluklar videoları öneriyoruz . Onun egzersiz zor ve kesinlikle kilo ve kas kazanmak Billy şu ya da Billy'nin takip etmeye çalışıyorum diyebilirim olacaktır . Daha kolay bir egzersiz gerekirse o acemi videoları vardır .
Kaybetmek kilo kas ilke kardiyo ile birlikte süper set teknikleri yapıyor ağırlıkları ile egzersiz verilen varsa. Bu hızla fitness üstün bir seviyeye ulaşmak için harika bir yoldur . İşe yarıyor ! Sadece bir deneyin ve kendiniz görün .