Ton kadar
. Çekici bir armut şeklialt vücut ancaküst yarısında etrafında daha fazla yağ etrafında bazı yağ yakmak egzersizleri yaparak elde edilebilir . Örneğin şınav , omuz presleri ve ağız kavgası -, - her yerine yağ yakmak ama hızlı vücudunuzun üst soymak
Dambıl - satırlar da üst vücut yağ striptizci etkilidir . Bileşik egzersizleri yaparak bunu başarmak . Diz yüksekliğinde bir sandalye veya tezgah üzerinde bükme ederken bir yandan rahat ağırlık bir dumbbell tutarak kendinizi biri yapın . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun vedambıl yanınızda hala mükemmel asmak izin yaparken sırtınızı dik tutun . Kalçaların için yukarı çekin veasılı konuma dönmeden önce iki saniye oradadumbbell tutun . Momentum içindumbbell sallanan kaçının .
2
karın çevresinde yağ yakmak ve çok daha dolgun ve iyi tanımlanmış armut şekli üretmek için kardiyovasküler egzersiz bol yapın . Koşu , kürek, yüzme ve bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizler , etkili yağ striptizci olan ve armut şekliüst yarısını Zayıflamak için idealdir . Basketbol , tenis ve masa tenisi gibi yüksek yoğunluklu spor yaparak yanı sıra karın yağ yakmak .
3 Bacak ton kadar varolan bir armut şekli yardımcı olabilir kaldırdı. Eğer sıkı bir armut şeklinde bir çerçeve arıyorsanız
mevcut eğriler üzerinde çalışın . Curvier kadınlararmut şeklinalt yarısını sıkın ve sesialt vücut çevresinde aşırı yağ yakmak egzersizleri yapmak gerekir . Spor Salonu kullanıcılar bacak uzantıları , bacak presleri ve buzağı yükseltir odaklanmalıdır . Bir spor salonu üyeliği olmadan bu lunges , ağız kavgası ve topuk yükseltir denemelisiniz . Bu egzersizleri zaten ince bir üst vücuda sahip kadınlar için idealdir .
4.
yiyin ve egzersiz rejimi desteklemek ve herhangi ekstra kilo kazık önlemek için sağlıklı ve dengeli beslenme korumak . Onlar besin yoğun ve düşük kalori çünkü , örneğin , daha fazla meyve ve sebze yiyin . Ayrıca diyet sağlıklı karbonhidrat ve kepekli tahıllar dahil - bu daha uzun süre tok hissediyor ve kararlı kan şekeri ve insülin düzeylerini saklıyorum. Kas kütlesini artırmaya yardımcı ve size egzersiz içinenerji vermek için de yeterli protein tüketin .