İhtiyaçları belirleme , ağırlık sonra bir sıfır koyun . Örneğin, bir yerleşik 200 kiloluk bir kişi o kiloda kalmak için 2.000 kalori alması gerekiyor .
, Kalori alımının somut resim olsun küçük bir defter almak ve bir hafta boyunca yemek her şeyi yazmak için . Eğer mümkünse, bir sosyal etkinliğe katıldı eğer kötü bir gün sahip ya da olsaydı gibi , özel olaylar dikkat .
Her gün için tahmini kalori tüketimini hesaplayın . Eğer yiyecek ve içeceklerinkalori içeriğini belirlemek için izin birçok çevrimiçi kaynak vardır . FitDay böyle bir web sitesidir . Ayrıca gıdaların kalori var sayımları kullanılabilir kitaplar vardır .
Kilo vermek için, kalori
azaltılması , size tüketmek daha fazla kalori tüketmek gerekir .
kilo kaybı sağlıklı bir oran haftada iki kilo biridir . Günlük bakım kalori altına 500 kalori tüketimini azaltarak haftada 1 £ kaybına yol açacaktır .
Gıda dergi inceleyin ve hesaplanan bakım kalori her gün için kalori tüketimini karşılaştırın. Kalori tüketimi en yakın bakım kalori eşleşen her gün için , o günlerde 500 kalori azaltmak için yollar bulmak . Kalori diyet soda normal soda geçiş , düşük yağlı süt ürünleri , tam yağlı süt ürünleri geçiyorsanız azaltmak için bazı basit yollar ( suya geçiş daha iyidir ) , ve yerine şeker meyve meze . Ayrıca, ve ileri derecede işlenmiş gıdaların tüketimini azaltmak gerekir edebilirsiniz : . Buğday veya tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve meyve ile meyve suyu ile beyaz pirinç , beyaz ekmek değiştirin
defterinizdeki diyet anlatan tutun veya çevrimiçi . Ilerleme işaretlemek için haftada bir kez tartılın . Eğer iki hafta boyunca kilo yok bir plato isabet ederse , tekrar kalori alımını azaltmak için zamanı. Sizin kalori alımı sonunda bununsonunda bir sıfır ile hedef kilo maç olacak . Bu noktada , kalori alımı günlük bakım kalori olarakaynıdır .
, Kalori
bir kilo kaybı plato kırmaya başka bir yolu tüketimi; Eğer tüketmek kalorimiktarını artırmaktır . Yaptığınız her şey kalori harcamış ; Bunu okumak gibi kalori yakıyorsun . Eğer genellikle bazal kalori harcaması olarak her şeyi düşünün .
Fazla kilo için, bazal kalori harcama aşmak gerekir . Sen yapılandırılmış egzersiz olmadan yapabilirsiniz : ayrıcaalışveriş merkezi ya da bakkal daha fazla kalori yakmanızı sağlar kapısından Park normalde olduğundan daha fazla yürüyorsun çünkü . Bunun yerine sürüşposta kutusuna yürüyün. Her zaman belli bir dans öğrenmek istedim ettiyseniz , dans dersleri alarak içine bakmak . Size ilgi keşfetmek genellikle günlük olarak daha fazla kalori harcadığıikramiye dahil göreceksiniz .