. Sedanter birisi için kalori ihtiyaçlarını hesaplamak için ayarlanabilir bir kullanıcı - dostu bir hesap makinesi için freedieting.com gidin . Sizin yemek planı yapısı bu kullanın .
2.
yediğiniz her şeyi takip edin . Sen bir dizüstü bilgisayar kullanmak veya çevrimiçi kaynakları kullanabilirsiniz . Bu amaç için iyi bir web sitesi, günlük yiyecek ve içecek alımı kaydetmenize olanak verir ve bu öğeler içinkalorisi sağlar sparkpeople.com vardır . Diyetilk aşamalarında, bu süreç göz açılış olacak . Desenlere bir göz atın , ve kalori kesebilir .
3
gün boyunca küçük öğün yiyerek metabolizma artırın . Çoğu insan bir ya da iki aperatifler , günde üç öğün yemek . Jorge Cruise , "3 - Hour Diet, " butemel metabolik hızı artar gibi iştah azaltırken , küçük öğün her üç saatte bir yemek önerir yazarı . ( Ref. 1 ).
4
protein , meyve ve sebze yiyin , ve karbonhidrat tüketimini azaltmak . Bu yemek planı kepekli karbonhidratlar dahil etmek önemlidir . Ama proteinmiktarını artırarak size daha hızlı doldurmak ve tam artık sizi koruyacaktır . Meyve ve sebzeler vitamin ve minerallerin büyük bir kaynak ve kalorileri oldukça düşüktür. Hala kilo iken onlara bir sürü yiyebilirsiniz .