Birçok gençleryolda her zaman nedeniyle yağlı hızlı yemek yeme kilo almaya eğilimi Junk eleyin . Tasarruf ve kilo vermek evde yemek en yemeye çalışın . , Pişmiş ızgara ya da mangalda yerine kızarmış yiyecekler seçin , ve uzak gravies ve yağlı kremalı yiyeceklerden uzak durun. Beslenme etiketlerini okuyun ve doymuş yağ o sadece 5 ila 10 oranında sahip , yağ diyetin yüzde 30 veya daha az almaya çalışın . Örneğin, pişmiş ekmeği , su veya diğer hayır kalorili içecekler ve sağlıklı genç bir kilo kaybı planı için meyve ile cips, kola ve tatlılar gibi tipik genç gıdalar yerine . Eğer partiler veya olaylar dışarıda yemek yemek ne zaman , yerinecheeseburger bir salata ya da meyve yemek ve kalori yüklü normal soda üzerinde bir diyet içecek seçin. Yiyorsun tam olarak ne biliyorum okula öğle almak ve meyve , sebze , tam tahıllar ve yağsız süt ürünleri paketi. Bir partide , cips üzerinde sebze ve dip seçin .
Kahvaltı
genç diyet yapmak en büyük hatalardan birigününen önemli öğünü kesip yiyin , kahvaltı. Kahvaltı yiyerek , sizin metabolizma sıçrama vegününgeri kalanı içinsesi ayarlamak . Vücudunuzun kalori yakmaya başlarken yardımcı olmak için uyandıktan sonra bir saat içinde bir yüksek proteinli yemek yiyin . Tok hissetmenize yardımcı olur ve metabolizma hızı artırmak için bu tür yumurta , yulaf ezmesi , meyve ve yağsız süt ürünleri gibi gıdalar tüketin . Eğer okul ya da iş önce tam bir yemek için yeterli zaman yoksa , az yağlı süt , kuru tahıl ya da düşük yağlı granola bar bir avuç ile karışık bir yüksek protein içki denemek .
gençler nedeniyle yoğun yaşam tarzı için düzenli yemek ve düzenli yemek yemek yoksa gençler yavaş metabolizma gelişebilir için zor olabilir
küçük porsiyonlarda yemek
. Gün boyunca metabolizma yüksek tutmak ve daha fazla kalori yakmak , protein birkaç saatte ya da daha yüksek olan küçük öğünler yiyin. Çok aç almak sizi tutmak için meyve , fındık , yoğurt , salata veya taze sebze otomat ücret ve atıştırma kaçının. Buna ek olarak ,karaciğer ile yağ temizlemek için günlük su en az sekiz bardak içilir .
Egzersiz artırın
gibi günlük aktivitelere yürüyüş veya dans gibi eğlenceli egzersizleri dahil . Egzersiz sabah ve gece mümkünse . Geceleri sonra tekrarsabah 15 ila 20 dakika süreyle egzersiz yapılması ve vücudunuzun sürekli olarak kalori yakma olmasını sağlar . Kalp ve kas sağlığını desteklemek için ve yağ yakmak artırmak için başka sırasında bir oturumu ve vücut geliştirme sırasında aerobik aktivite gerçekleştirmek için çalışın . Ücretsiz için çalışmak , biraz müzik ve dans koymak , ya daparkın etrafında hızlı bir çalışma alır . Ayrıca arkadaşları ile birlikte olsun ve basketbol , raquetball veya futbol oynamak olabilir . Bisiklet ve koşu ücretsizdir. Böyle parça , futbol ya da amigo gibi - - Okulda bir takım sporu katılmak . Kalori yakma ve de optimal bir kiloyu korumak yardımcı olabilir
Online Kaynaklar
Çevrimiçi kulüpleri kilo vermeye çalışan gençler için destek sunuyoruz . Genç Zayıflama Kulübü, hedef belirleme ve yolda kalmak yardımcı olacak diyet menüleri gibi kaynakları içerir . Kidshealth.org Eğer öğünler ve atıştırmalıklar içindoğru seçimler yapmanıza yardımcı olacak bir gıda ve fitness bölümü vardır . O da sizin vücudunuz içindoğru yükseklik ve kilo bulmanıza yardımcı olmak için kaynaklarını içermektedir.