Tedbir bölümleri
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları geliştirin
. Her hizmet için yemek ne kadar farkında olun .
2
su içiniz . Sen önce daha bir histerektomi sonra daha fazla su tutma eğilimindedir . Su 8 ila 10 bardak her gün içme vücudun nemli ve suyu tutmak ve şişirilmiş haline olasılığı daha devam edecektir .
3
taze meyve ve sebze ve tam tahıllar seçin . Bunlar tok hissetmenize yardımcı ve kolon sağlığı yardımcı olacak lif iyi kaynaklarıdır .
4
protein yiyin ama yağsız , derisiz tavuk ve balık seçmek için emin olun .
5 doymuş ve trans yağ bulunan yağlar , margarin , kısalma ve derin yağda kızartılmış gıdaların alımını sınırlayın
. Bu tür zeytinyağı veya kanola yağı gibi sağlıklı alternatifler , seçin .
6. diyet sütmiktarını artırın
. Az yağlı süt , peynir ve yoğurt kalsiyum önemli kaynaklarıdır . Kalsiyum sağlıklı kemikler için önemlidir . Östrojen düzeyleri düşerken , kemikleri daha hızlı kalsiyum kaybederiz.
Egzersiz Habit düzenli
7
Egzersiz içine alın . Aerobik egzersiz kalori yakar , koşullar kalp ve dayanıklılığınızı arttırır . Size uygun bir rejim bulana kadar deneme . Koşu , yürüyüş veya bir dans dersi deneyin . Aerobik egzersiz , kemik sağlığını iyileştirmek ve osteoporozu önlemeye yardımcıyararı vardır .
8.
rutin vücut geliştirme ekleyin . Ağırlık kaldırma dramatik kilo kaybına neden olmaz , ama sesi kas yardımcı ve gücünü artıracaktır .
9.
esneklik , denge ve vücut direncini artırmak için yoga veya Pilates götür .