Günlük egzersiz için izin için programda yeterli zaman yok düşünüyorsanız bile, beklenmedik şekillerde egzersiz alabilirsiniz Egzersiz Fırsatlar arayın . Yürüyün veya mümkün yerine sürüş , bisiklete binmek . Eğer sürücü yaparsanız , gibi uzakkapıdan egzersiz almak için mümkün olduğunca park edin. Yerineasansör sürmemerdivenleri çık . Üniversite kredisi için bir egzersiz sınıf alır . 10 ila 20 dakika öncesabah uyanmak ve tempolu bir yürüyüş .
Bir aperatif istiyorsanız Snacks Akıllıca
, akıllıca seçin seçin . Gibi favori fındık , taze meyve , pirinç kek , fıstık ezmesi ve simit , çiğ sebzeler veya az yağlı yoğurt 1/4 fincan gibi sağlıklı atıştırmalıklar için ulaşır. Şekerli içecekler , dondurma , donut , pizza, cips , gofret ve diğer yüksek kalorili , yüksek yağlı kolaylık yiyeceklerden kaçının . Eğer daha memnun hissetmenize yardımcı için aperatif ile bir bardak su içilmelidir.
Izle Porsiyon
böyle bir salata plaka olarak küçük bir tabak seçin Boyutları , yemek sırasında kendinize hizmet zaman . Plakadaha küçük ,daha az bunu koyacağız . Restoran ve fast food işyerlerinde genellikle tek bir öğün yiyecek birden fazla kısmı hizmet farkında olun . Örneğin, et Bir porsiyon Lynn O'Shaughnessy göre ,uzunluğuna eşit genişlik ve bir deste yüksekliği belirir " Üniversite Öğrencileri için 50 Kilo Verme İpuçları . "
Hızlı kaçının Gıda Temptation
Fast food kalori ve yağ yüklü olduğu için iyi bilinmektedir . Böyle patates kızartması , soğan halkaları , hamburger , pizza , milkshake , meşrubat ve kızarmış tavuk ve balık gibi ürünler , yüksek kalori içeriği sunuyoruz . Hızlı yemek yemek gerekiyorsa , akıllıca seçin . Salatalar için bakmak, ama yüksek yağ içeriği ile soyunma kaçının. Bir ızgara öğe sipariş , ancakmayonez kaçının. Ekstra yağ önlemek için sığır eti tavuk tercih .
Alkol
alkollü içecekler içme kaçının gerçekten ekleyebilirsiniz . Likör beş çekim bir kuyruklu 1000 kalori eşit iken beş 12 - ons bira , 800 kalori eşit olabilir . Aşağı beş 8 - ons Margarita ise, O'Shaughnessy göre , yaklaşık 2500 kalori tüketilen olacaktır . Bira fıçıları ve içme oyunlar mevcut partileri kaçının. Hem günlük kalori alımını aşan birden fazla içki veya çekim içmek için yollar sunar .