1
göster
Haftalık
egzersiz Sağlıklı diyet
başlangıç noktasının bir ilk fikir almak için bir mezura ile . Bu ölçüm yazın ve ilerleme grafik sık sık her tekrarlayın .
2
kardiyovasküler egzersizleri ve vücut geliştirme karışımı odaklanan bir egzersiz programına başlayın . Sağlık ve İnsan HizmetleriABD gücü eğitimi , iki gün ile birlikte , ılımlı egzersiz en az 150 dakika ve bir haftalık yoğun egzersiz 75 dakika önerir. Ilımlı egzersiz örnekleri yürüyüş , temizliği ve bahçe bulunmaktadır . Yoğun egzersiz , koşma , yüzme veya ip atlama içerir . Vücut geliştirme şınav veya ağır kaldırma yaparken , ağırlık kaldırma egzersizleri içerir . Ayrıca, bu tür karın egzersizi gibi nokta - egzersizleri sesi yardımcı olacak ve kaslarınızı sıkın . Değil bozmak bel egzersizleri tek başına hedef unutmayın - . Yerine ,en iyi sonuçlar için genel sağlık ve fitness odaklanmak
3
sağlıklı gıdalar merkezli bir beslenme programı takip edin . Meyve, fındık , sebze ve yağsız et gibi işlenmemiş gıdalar açısından zengin bir diyet genellikle hazırlanmış ve /veya dondurulmuş yemekler bulunaneklenen yağ ve kalori olmadan vücudunuza önemli besin sağlar .
4
kesin şekerli zamanla sürekli tüketildiği zaman , önemli ölçüdekilo paketi olabilir , soda gibi içecekler . Ortalama olarak , Amerikalılar yaklaşık 20 oz içki . Her gün soda . Bunun yerine , diyet soda ya da daha iyi tercih - su veya süt , bir tabak içinde kaç kalori bilmediğiniz bir restoranda yemek özellikle
5
, porsiyon boyutları azaltın . . Küçük porsiyon boyutları kalori , herhangi bir kilo kaybı ve bakım programının önemli bir bölümünü kesmek için yardımcı olur.