. Bir kilo kaybı planı oluştururken başlayarak nerede, öğrenmek gerekir . Bir hafta boyunca , yemek vegünlük kalori değeri saymak her şeyi yazmak . Geri kesmek mümkün olabilecek alanları not .
2
günlük kalori aralığı belirleyin . Eğer zaten yemek kaç kalori öğrendiğinizde , size kilo yemek gerektiğini kaç kalori anlamaya olabilir . Genel olarak , günde 500 kalori daha az yemek hedeflemelidir .
3
gün boyunca yemekkalori ekleyin . Sizin günlük limit veya daha az kadar ekler emin olun .
4.
egzersiz ile daha fazla kalori yakmak . Eğer egzersiz yaparsanız , daha hızlı kilo vermek mümkün olacak . Eğer egzersiz için yeni iseniz , yürüyüş gibi hafif bir 30 dakikalık bir rutin ile başlar . Zaten hevesli bir egzersiz iseniz, daha fazla kalori yakmak için egzersiz zaman ya da yoğunluğunu artırmak gerekir .
5
yalın bir görünüm için vücut geliştirme ile kasları oluşturun . Vücut geliştirme kilo kaybı önemli bir rol oynar. Yapmak kas bina birkaç kez bir hafta egzersizleri , ancak aşırıya kaçmayın . Kaslarınız egzersiz programı arasında bir mola almak gerekir .