kaçınma . Derin , kızarmış işlenmiş ve rafine gıdalar kalori ve yağ yüklü ve çok az besin vardır. Bu gıdaların bazı örnekler peynir kızartması , pizza, sıcak kanatları , hamburger , çörek , şeker , kek ve turta. Eğer kilo vermek istiyorsanız , bu şeyler gitmek gerekiyor . Aşırı vücut ağırlığı konusunda
Su
İçecekler başka bir nedendir . Da sıvı biçiminde , kalori hala kalori vardır. Hızlı kilo kaybı için iyi bir beslenme planı ya şekerli ya da kalori sahip tüm içeceklerineleme içerir . Bu soda , şekerli çaylar ve meyve suları , alkol ve çok şekerli kahve içecekler içerir . Starbucks A 24 - ons vanilya çekirdeği frappuccino yaklaşık 600 kalori ağırlığında . Siz de bir milkshake içmek olabilir . Eğer hızlı kilo kaybı arıyorsanız bu tür içecekler eleyin .
Su ,diğer taraftan , suluvücuthücreleri tutar ,sistem toksinleri , sindirim yardımcıları basması ve sıfır kalori vardır . TıpEnstitüsü kadınların su 2.7 litre toplam bir gün olsun ve erkekler bir gün 3.7 litre almak önerir .
Fiber
Fiber bir madde olduğunu vücut tarafından bozuldu olamaz . Bu sindirim sistemi gider , biraz kalıntı toplar ve atıklar için bir refakatçi olarak sistemden geçer. Mayo Clinic göre , lif yemek kalp hastalığı ve diyabet gelişme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir . Ayrıca kadınlar lif bir gün 25g için 21 almak ve erkekler bir gün 38G için 30 olsun önerir . Eğer lif yediğinizde , daha uzun bir süre için iştah tatmin ve daha az kalori tüketilen yol açabilir , tam hissettiriyor . Yüksek lifli gıdalar bazı örnekler armut , bezelye , yulaf kepeği , ahududu , mercimek ve enginar .
Metabolizma Hızı
küçük , dengeli öğünler yemek için bir yoldur metabolizmasını artırır. Bir yemek yenir Her zaman ,vücudungıda sindirmek için kalori yakmak için vardır . Bu gıdatermik etkisi denir . Bugün boyunca her 2 ila 3 saat yer alırsa ,vücut kilo kaybına yol açabilir , bu tempoya uyum ve kalori yakma daha verimli hale gelecektir . Küçük bir yemek örneği fıstık ezmesi ve kuru üzüm ile yayıldı kereviz olacaktır . Bu protein , karbonhidrat ve yağ bir denge olduğunu vebir sonraki öğünde kadar üzerinde tutmak için bir lif vardır .
Kalori Kısıtlaması
3.500 kalori yakma 1 yakar yağ pound. Kilo kaybıolağan güvenli miktar yaklaşık 1/2 £ 1 bir hafta . , Biraz daha hızlı kilo 500 kalori günlük kalori alımını azaltmak için . Eğer bir gün 500 kalori yakıcı bir egzersiz planı ile birlikte bu yaparsanız , size 2 haftada bir kilo kaybedebilir .