. Şimdiye kadar yapmadıysanız , doymuş yağ , soda ve diyet her türlü kızartılmış yiyecek içeren gıdalar şeker yok . Badem gibi protein oranı yüksek gıdalar yiyin . Protein yüksek gıdalar yağ yakma açısından faydalıdır .
2
daha fazla meyve ve sebze tüketin . Diyet brokoli ve lahana gibi koyu yeşil sebzeler ekleyin . Eğer mümkünse , maksimum fayda için çiğ sebze tüketen deneyin . Sebze pişirme besin kaybına yol açar .
, Et yemek yağsız yemek seçerseniz . Tavuk göğsü ve balık yalın ve et diğer türlü daha az yağ içerir . Ayrıca , karbonhidrat içeriği yüksek olan patates , beyaz pirinç ve diğer gıdalar pahasına kaçınılmalıdır .
Daha fazla yiyin . Siz ideal beş ya da altı küçük öğün yerine iki veya üç büyük öğün yemelisiniz . Daha sık küçük porsiyon yemek daha hızlı kalori yakmak için izin böylece metabolizma artar .
3
programınıza içine bir aerobik rutin dahil . Aynı zamanda vücudunuzun heykel ise Aerobik egzersiz , dayanıklılık geliştirmek için en iyi yollarından biridir . Herhangi bir tür egzersiz bulunmadan önce sizin egzersiz başlamadan önce en az 10 dakika boyunca germek gerektiğini unutmayın .
Koşu , yüzme , yürüyüş ve bisiklet aerobik egzersiz örnekleridir . Bazı durumlarda , bu DVD oynatıcı içine bir Tae Bo , Pilates ya da diğer egzersiz DVD pop daha uygun olabilir . Eğer bir hafta içinde karın düzleştirmek istiyorsanız , buhafta dışında üç gün en az , kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika yapmak iyi bir fikirdir .
4
bir ağırlık antremanı ekle egzersiz için rejimin . Ağırlık eğitim vücudunuzun daha hızlı kalori yakmak , ve çerçeve kas eklemenizi sağlar . Sizin orta bölümünü sesi yardımcı olmak için rutin egzersizi ekleyin .
Gerekir aerobik ve ağırlık eğitim rutin arasında alternatif gün . Böyle bacak asansörleri ve yan egzersizi gibi , karın bölgenizi hedef egzersizleri yapmak . Kendinizi aşırı için dikkatli olun . Her egzersiz sekiz ila 12 tekrar üç set kendinizi sınırlayın .
5
bol su içiniz . Onun vücudunuzun düzgün sulu tutmak son derece önemlidir . Her gün sekiz bardak su bir minimum içmelisiniz . Düzgün vücut nemlendirici metabolizma artırmak için mükemmel bir yoldur .