. Tıp webUlusal Kütüphanesi göre , haftada 1 ila 2 kilo bir haftalık kilo kaybı diğer sağlık riskleri önlemek olacaktır .
2. tutmak için , vücudunuzun sürekli besin beslemek içingün boyunca Nibble
metabolizma aktif ve yüksek kalorili gıdalar için istek önlemek için . Yerine günde üç büyük öğün yemekgününde yayılmış altı küçük porsiyonlar için beş yiyin .
3
geç kahvaltı atlama asla senin metabolizma başlar . Sen uyurken yavaşladı yeniden etkinleştirmek metabolizma için lif açısından zengin bir kahvaltı tüketin .
4
erkengün içinde karbonhidrat yiyin ve onlar gibi saklanan alabilirsiniz beri 18:00 sonra bunları yememek şişman uyurken .
5
kalori yakmak tanıtmak için haftada üç gün ara ile eğitim götür . 2-5 dakika boyunca daha büyük bir yoğunluk için yükseltmeden önce rahat bir yoğunlukta kardiyo 2-5 dakika yapın. Yoğunlukları arasında ileri ve geri geçiş ve günde 30 dakika tamamlamak için kurmak . Epigee web sitesine göre , size aynı yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz ile yapmak daha interval antrenman ile daha fazla kalori yakmak . Sizin metabolizma artar sırasında ve uzun süre çalışmadan sonra ikisi de .
6
egzersiz rejimi için ağırlık kaldırma ekleyin . Düzenli olarak ağırlık kaldırma" Redbook Dergisi " web sitesine göre, kilo kaybı ile sonuçlanan 6,8-7,8 oranında istirahat metabolizma hızını artırabilir .
7
, sisteminizi temizlemek için su içiniz tutmak , sulu taşıma besin ve sindirim sağlığı. Alkol boş kalori kaçının. Eğer günaha önlemek değil, eğer sadece bir kadeh şarap ya da bir beyaz şarap soda içmek .
8.
böylece vücudunuz sonraki antrenman için yeterli enerjiye sahip geceleri uyku sekiz saat alın . Kaslar uyku tarafından geri ver.
9.
metabolizmanızı hızlandırmak için yeşil çay içilmelidir. Yeşil çaydaki antioksidanErkek Sağlığı sitesine göre , Kateşinlermetabolizma artırmaya çağırdı .