. Eğer yanık her 3.500 ekstra kalori için, vücut ağırlığının bir kilo kaybetmek . Bu iki hafta boyunca günde 500 tarafından kalori azaltarak gelir , yaklaşık üç kilo olacak . Şu anda tüketen kaç kalori tahmin , ve sonra 500 . Kolay azalmalar , diyet , yüksek kalorili kahve içecekler kaldırarak , yüksek kalorili meyve suları atlama , diyet soda geçiş alkol sınırlayıcı ve bu cips , kraker gibi aperatif yiyecek azaltılması ve edilmektedir çıkarma candy .
2
metabolizma artırın . Vücudunuz aç olduğunu düşünüyor , bu yağ tutunmak istiyor . Bu nedenle siz istediğinizkarın yağ döken olmaz . Şimdi Adım 1 daki kalori azalttığını , altı bu sayıyı bölün . Eğer günde 1800 kalori hedefliyoruz Örneğin , 300 kalori hermahallede altı küçük öğün yemeye gayret etmek istiyorum . (Bunu daha sonra bir 450 kalorili öğle yemeği içinsabah 150 kalorili atıştırma ayarlamak gerekebilir. ) Ancak,hile her zaman yiyorsun , böylecegün boyunca bu kalori yaymak.
3
tür yağ lif yüksek ve düşük meyve ve sebze gibidoğru gıdalar yiyin.
4
rutin bir kardiyo rejimi ekleyin . Kalp hızı arttıkça , vücudunuz aerobik egzersiz hamle olarak yağ yakmaya başlar . Aerobik egzersiz örnekleri koşu , bisiklet , yüzme ,koşu bandı , kick boks , ya da uzun bir süre için kalp hızı yükseltir diğer herhangi bir aktivite içerir ( 20 dakika veya daha uzun . ) Kardiyo için bir acemi iseniz , bir kardiyo oturumu için çalışıyoruz iki hafta boyunca her gün 30 dakika eşit . Aramaddelerinin o zaman dilimi içinde 45 dakika 10 kat için gayret edilebilir . Iyi durumda aktif bireyler iki hafta boyunca kardiyo bir saat bir gün yapabilirsiniz .
5
direnç eğitimi ile kardiyo egzersizleri birleştirin . Odak karın yağ avı olduğundan , sit - up bir sürü dahil . Sit - ups ( bkz. Kaynaklar ) birçok varyasyonu vardır . Başınızın arkasına ellerinizlestandart sit- up, üst, orta ve alt abs çalışacaktır . Küçük ağırlıklar ile yan virajlıObliques çalışacaktır . Daha gelişmiş insanlarkatta yalan nerede " V - Ups " deneyin ve bel üzerinde birlikte kollarınızı ve ayak getirerek bir " V " şeklinde vücudunuzun yapabilirsiniz . Gelişmiş insanlar da onların kafası bir tahta üzerine ayakları altında dinleniyor aşağıya doğru bir açı vardır mekik gerçekleştirebilirsiniz .
6
hidrate kalın. Uygun hücre fonksiyonu korumak için su altı ya da sekiz bardak arasında bir gün içilmeli . Bu streç sırasında ağır egzersiz , daha fazla su içmek . Bol su içme vücudun floş toksinler yardımcı olacaktır .
7.
odaklanmış tutun. Iki hafta içinde karın yağ avı zor bir görev gibi görünebilir . Ancak , an be an yaşayan ve yemek tarafından olumlu seçenekler yemek yaparak , size hedefe ulaşmak olacaktır .