senin metabolizma artırmak ve karın yağ azaltarak başlamak , dört ya da beş küçük öğün yerine bir veya iki büyük olanları yiyin . Sindirim kalori yakar , bu nedenle vücudun sık sık gıda sindirmek için gerekiyorsa en iyisi . Bu şekilde, daha fazla kalori yakmak değil, aynı zamanda genel metabolik hızı artırmak değil sadece . Ayrıca yatmadan önce en az iki ya da üç saat olmalı , hangi yemektesabah ağır yemek ve hafif bir yemek olur.
Kalori
kalori tüketimini düzenlemek için , düşük kalorili yoğunluklara sahip gıdalar ile kalori - yoğun gıdalar ( gram başına kalori bir sürü olanlar) değiştirin. Bu yüksek şeker içeriği iletüketmek rafine , işlenmiş ve kızarmış gıdalar miktarı yanı sıra, gıda üzerine aşağı kesme anlamına gelir . Kepekli ekmek, sağlıklı yemekler , şekersiz olanlar ile tatlandırılmış meyve suları ve daha fazla taze meyve var , sebze , fasulye , yulaf , yağsız et ve bazı süt ürünleri ile fast- food yemek beyaz ekmek yerine . Bunu yaparak, size kalori alımını kontrol edecek değil, aynı zamanda böylece gücü, genel refahı ve enerji düzeylerinin artırılması , besinsağ tür vücudunuzun tedarik edecek . Tıp bilimi henüz dengeli ve sağlıklı beslenme için daha iyi bir alternatif bulamamıştır .
Gecede tüm bu diyet değişiklikleri yapmak için çalışmayın . Köklü değişikliği sürdürülebilir ne tavsiye ne olduğunu. Yerine kademeli ve sürdürülebilir adımda diyeti değiştirmek . Ayrıca ,farklı gıdaların özellikleri ve farklı besinlerin günlük ihtiyacına özel bilgiler için bir diyet şeması danışın .
Egzersizler
Egzersizdiğer çok önemli yaşam tarzı bileşeni size yağ göbek kaybetmek istiyorsanız . Ağırlık eğitim ve kardiyovasküler egzersizleri : Eğer özellikle egzersiz iki formları gerekir . Ağırlık eğitim , sistematik ve sürekli 4-5 kez bir hafta bittiğinde , sesi ve hızla kaslarınızı güçlendirecektir . Kaslar yağ güzelleşmek için yaptığı çok daha fazla kalori yakmak gerekir , çünkü bu doğrudan doğruya bir çok gelişmiş metabolizma hızı neden olacaktır . Aslında,ilk birkaç hafta içinde size metabolizma ve kas gücü dramatik bir gelişme yaşayacaksınız .
Gibi koşu , yüzme ve bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizler doğrudan kalori ve yağ brülörleri . 30 dakika bir gün içinçoğu dört ya da beş kez bir hafta zevkkardiyovasküler egzersiz yapmaya çalışın . Daha iyi seviyelere kadar inşa yavaş ve kademeli başlayın. Daha özel bir diyet ve egzersiz tavsiye için
, nitelikli bir fitness eğitmeni danışın .
Obezite
Eğer umutsuz bir durumda değildir , obez. Yaşam tarzı kalıcı ve sürdürülebilir değişiklikleri ile, o uzak aşırı yağ yakabilir . Ancak , kaza diyetler ve diğer sert önlemleringünaha tarafından alınan alamadım . Bunlaruzun vadede işe yaramaz ve obezite çok daha kötü ciddi sağlık riskleri ile ilişkilidir . Bunun yerine , bu pratik diyet ve egzersiz bazı ipuçları takip etmeye çalışıyorum.