Metabolizma vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Metabolizma tarafından üretilen enerji, nefes alma, düşünme ve fiziksel aktivite de dahil olmak üzere tüm vücut fonksiyonlarını beslemek için kullanılır.
Bazal metabolizma hızı ile toplam enerji harcaması arasındaki fark nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun nefes alma, kan dolaşımı ve yiyecekleri sindirme gibi en temel işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. BMR toplam enerji harcamanızın yaklaşık %60-70'ini oluşturur.
Toplam enerji harcaması (TEE), BMR ve fiziksel aktivite yoluyla yakılan enerji de dahil olmak üzere, bir günde yaktığınız toplam enerji miktarıdır.
Metabolizmamı nasıl hızlandırabilirim?
Metabolizmanızı hızlandırmanın birkaç yolu vardır:
* Sağlıklı beslenme: Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin sağlıklı bir diyet yemek, metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerin kalorisi düşük, besin değeri yüksektir ve bu da BMR'nizi artırmanıza yardımcı olabilir.
* Düzenli olarak egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yollarından biridir. Egzersiz, yağdan daha fazla kalori yakan kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Orta derecede egzersiz bile, işiniz bittikten birkaç saat sonra metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir.
* Yeterince uyumak: Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuz stres hormonu kortizolünü daha fazla üretir, bu da kilo almanıza ve iştahınızın artmasına neden olabilir. Yeterli uyku almak metabolizmanızı düzenlemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
* Stresin azaltılması: Stres ayrıca kilo alımına ve iştahın artmasına da neden olabilir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulmak, ruh halinizi iyileştirmenize ve aşırı yeme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Takviye maddeleri almak: Yeşil çay ekstresi, kafein ve ginseng gibi bazı takviyeler metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ancak bazılarının yan etkileri olabileceğinden herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Metabolizmamı ne kadar hızlandırmayı bekleyebilirim?
Metabolizmanızı hızlandırabileceğiniz miktar kişiden kişiye değişir. Ancak çoğu insan, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak metabolizmalarını yaklaşık %10-15 oranında artırmayı bekleyebilir. Bu, haftada 1-2 kilo kilo kaybına yol açabilir.
Metabolizmamı hızlandırmak güvenli midir?
Metabolizmanızı hızlandırmak, sağlıklı bir şekilde yaptığınız sürece genellikle güvenlidir. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilecek sağlıklı alışkanlıklardır. Ancak diyetinizde veya egzersiz rutininizde köklü değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.