. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız Evet, sürece diğer ölçüm yöntemleri ile birlikteölçeği kullanılarak konum olarak , kendiniz düzenli tartmak gerekir . Kaybedecek ağırlığı önemli miktarda varsa ,ölçek iyi bir temel olabilir . Ancak,son 5 kilo döken çalışıyorsanız , bu kilo bir çift tarafından kilonuzu etkileyebilir vücut kompozisyonu ve hidrasyon dalgalanmalara yansıtmaz . Gününaynı zamanda haftada birölçekte adım ve ağırlığı kaydetmek .
2
çevresi ölçümleri alın . Bel , kalça , uyluk , baldır , kol ve önkol çevreleri ölçmek vesonuçları kaydetmek için ölçme bandı kullanın . Spor HekimliğiAmerikan Koleji , her ölçüm iki ya da üç kez yinelenen veortalama kayıt önerir . Çevresi ölçümleri ağırlığı daha az sıklıkla alınması gereken - bir ay vücut şekli değişiyor nasıl bir iyi bir görünüm sağlayacaktır kez . ObeziteAvrupa Kongresi'nde sunulan araştırmaya göre , bel ölçümleri, yüksek kan basıncı , tip - 2 diyabet , anormal vücut yağ düzeyleri ve metabolik sendrom gibi sağlık tehditleri iyi bir gösterge sağlar .
3
vücut yağ yüzdesi sınayın . Hidrostatik tartım vücut yağ ölçmek içinen doğru yoldur , ama pahalı ve herkes için geçerli olmayabilir . Bunun yerine , yağ kumpas kullanarak vücut yağ ölçmek için eğitimli bir profesyonel askere . Aynı kişi her ayölçüm yapar ve sonuçlarını kayıt var . Böyle bir mayo olarak açıkça şeklini göstermek giysi , giyerek
4
ayda bir ilerleme fotoğraflar çekin . İlerleme fotoğraf ana odak yağ kaybı ve kas kazanç , özellikle vücut kompozisyonu değişiklikleri ölçmek için başka bir yoludur . Muhtemelen her günaynada kendinize bakmak beri , aylık ilerleme resimleri yansıtabilir değişiklikleri tespit etmek olası değil .