düzenli şınav Sahne ,zemin için göğüs ile uzandı ve dışında , omuzlarınızı yaklaşık omuz genişliğinde ellerinizi avuç aşağı yerleştirin . Ayaklarını düz tut , sonra geri arching olmadan kendinizi itmek için kollarını düzeltmek .
Yükseltilmiş bir pushup
Sahne yükseltilmiş yapmak için birçok farklı yolu vardır pushup . Bir yolu yerine sadeceyere düz ayak yalan , düzenli bir benzer, onları böyle bir merdiven veya ağırlık sehpası olarak sağlam bir yüzey üzerine koyun . Düzenli itmek
Faydaları
total24hourfitness.com göre , itmekvücut durum ve kan akışını hızlandırır . Onlar yağ yakmak için kendi vücut ağırlığını kullanarak çünkü ısınma ve soğuma için değil, aynı zamanda bir egzersiz kendisi olarak kullanılabilir . Şınav hızlı sonuçlar sağlar . Yükseltilmiş itmek
Faydaları
Yükselmiş itmekpektoralis gibi ,vücudun çeşitli yerlerinde çalışmak , triseps , branchil ve birkaç rotator manşet kasları , MuscularDevelopment.com diyor . Pushup Bu türdüzenli pushup hakim olanlar için idealdir ve egzersiz rutin bir meydan okuma arıyoruz .
Biri diğerinden daha iyi midir ?
itmek iki tür faydaları vardır. Yapmak için hangi karar verirken , bu sizin rutin sesi ve iş için ne arıyor bağlıdır ve nerede beceri düzeyi .