Kaybetmek ve son istiyorum ne kadar ağırlık belirleyin Gerçekçi bir hedef belirleyin . Eğerhafta sonu bu dar kot içine sığacak kadar kilo vermek istiyor musunuz ? O düğün için iki küçük boyutlarda gelecek ay olmak ister misiniz ? Eğer , örneğin , iki hafta içinde 20 kilo beklemek akıllıca değildir , gibi for.You , çok gerçekçi olmalı, ne hedefliyoruz biliyorum spesifik olun . Haftada en fazla 2 kilo kaybetmek kilo kaybı daha da büyük bir ağırlık artışı ile takip ettiği yo - yo diyet , bir döngü başlayabilir . Daha da önemlisi , zaman böyle kısa bir miktarda ağırlık büyük miktarda kaybetme sağlık problems.For son dakika golleri sonucu , vücudunuzun işlemek için çok fazla olabilir ,ilk fazla 5 kilo kaybetme planı yok hafta .
Bu ekstra kilo bir gecede ortaya çıkmadı
alışkanlıkları değiştirin , böylece ağırlık kazandı nasıl belirlemek için çalışma alışkanlıkları . Eğer 15:00 her günotomat ziyaret bulursanız , bunun yerine bir yürüyüş için gidin. Eğer her akşam dondurma bir kase iletelevizyon karşısında oturup, örgü deneyin ya da ellerinizi meşgul bir bulmaca yapıyor . Her zaman çocuğunuzun plakaları kapalı temiz olursa , başka bir zaman içinkalanlar kaydetmek veyaçöp onları dökümü .
Sizin Yemekler
birkaç atın Planı yağsız protein , kepekli tahıllar , sebze ve meyve : Eğerdört temel üzerinde yoğunlaşarak , her gün yemek olacak ne planı dakika. Mümkün olduğu kadar , ilave şeker , tuz ve yağ ortadan kaldırmak vehızlı kilo kaybı için tüm öğün arası atıştırmalıklar kaçının. Bir şeyler yemek varsa , ( dip olmadan) meyve veya sebzeler için tercih .
Egzersiz
Egzersiz en az 30 dakika boyunca her gün iyi sağlığı için . Başlamak için üç tempolu 10 dakikalık yürüyüşler sahipsiniz . Zaten düzenli bir egzersiz rutin varsa , daha uzun yapmak ve /veya yoğunluğunu artırır . Günlük yarım saatlik egzersiz video için çalışmak eğer , ikisini yapmak ya da sert bir egzersiz seçin. Hava günlük yürüyüş öncesikötü hakkı için bir dönüş alırsa günlük rutin içine Takvimi egzersiz .
Bahane
izin vermeyin , zaten gidin . Bir son dakika öğle yemeği toplantısı denir, yerinepizza için giden bir salata siparişi . O latte seni çağırıyor gibi görünüyor eğer , güçlü kalmak ve yerine su veya siyah kahve yudumlamak .
Uyarılar
Çeşitli diyet hapları, hızlı kalp gibi yan etkilere neden , sinirlilik ve uykusuzluk yendi . Them.Diabetics ve diğer kronik sağlık sorunları olanlar komplikasyonları önlemek için herhangi bir kilo kaybı programı başlamadan önce bir doktor veya diyetisyen danışmalısınız kaçının .