meyve ve sebzelerde ağır köklü bir diyet izlemek ve ne yemek izlemek isteyenler için iyi bir seçenektir . Meyveler vitamin iyi bir kaynaktır ve şeker istek tatmin edebilir . Sebzelervücudun besinleri absorbe ve en iyi kullanan yardımcı olmak için gerekli olan vitamin ve antioksidanlar açısından zengindir . Etler ve yüksek kalorili proteinlerin yerine doyurucu sebze ikame kilo kaybı ve bakım hem de yardımcı olabilir . Akşam yemeği için tam tahıllı makarna yeme Örneğin ,yemek daha fazla dolgu yapmak için et yerine ızgara patlıcan yerine deneyin. Diyet kilo kaybı yönelikse eğer patates gibi nişasta yüklü sebze kaçının .
Tahillar
böyle beyaz un gibi tüm işlenmiş tahıllar , tam yerine başlayın tahıl seçenekleri gıda alımı daha besleyici hale getirmek için . Sağlıklı tahıllar çok çeşitli hazır ve günlük diyet dahil edilebilir . Yulaf, baklagiller , fasulye , pirinç ve buğday tüm iyi seçimlerdir . Diyet daha fazla tahıl almak için bazı iyi yolları tam tahıllı sürümleri ile geleneksel kahvaltılık tahıllar yerine , ve benzer ürünleri ile tüm un ve kabartma öğeleri değiştirmek için vardır.
Protein
protein fındık ve etlerde bulunan olabilir , ancak yüksek proteinli gıdalar ile ilişkilikalorisi farkında olmak , kilo kontrolü için çalışıyoruz . Eğer aktif bir yaşam tarzı memnun tutmak ve korumak için yeterli protein yemek böylece buna göre size diyet dengelemek için emin olun .
Fiber
Fiber herhangi bir diyet önemli bir unsurdur bu sindirim sistemi çalışması yardım ederken duygu dolu tutar . Bu tür bezelye , fasulye , enginar ve rasberries gibi yüksek lifli gıdalar , seçin . Lif size daha hızlı doldurur , çünkü yüksek lif seçenekleri ile düşük lifli gıdalar yerine , daha az yiyebilirsiniz . Diyet ek lif eklerken ,lif sindirim sistemi yoluyla hareketli tutmak yardımcı olmak için de toplam su alımını arttırmak .