|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Kilo Kaybı
Sağlığı ve Hastalıkları

Bir ay içinde Belly Fat kurtulmak için nasıl

Göbek yağı , utanç verici çirkin ve herkes bilinçli hissetmenize neden olabilir . Önce kilo ve karın yağ kurtulmak içinkarar, hızlı sonuçlar beklemek doğal. Ancak, bir ay içinde tüm karın yağ kaybetme gerçekçi ve gerçekleşmesi olası değildir . Kilo kaybı ve kas tonlama söz konusu olduğunda , sadece bir bölgeyi hedef zor . Ama birkaç yaşam tarzı değişiklikleri ve yeni bir egzersiz rejimi ile, bir ay içinde , bir karın yağ azalma , hem de diğer alanlarda görmeye başlayacaktır . Daha Fazla Talimatları göster

Sağlık sağlayıcı
kas - tonlama egzersiz video
Kalori ihtiyacı hesap ihtiyacınız olacak şeyler 1 hareketli başlayın


. Kardiyovasküler aktivite yağ yakmak için gereklidir . Mevcut fiziksel durumuna bağlı olarak, tempolu yürüyüşler ile başlamak gerekebilir . Eğer fiziksel olarak aktif olmanın alışık iseniz , çalışan veya yoğun bisiklet sürme ile kendinizi meydan . Haftada en az 3 yoğun kardiyo egzersiz bir hedef belirleyin .
2. tonlama başlayın

. Ağırlık eğitim karın kasları güçlü yapmak önemlidir . Bina kas yağ yakmak yardımcı olacaktır . Eğer ince aşağı arıyorsanız , hafif kullanarak bir egzersiz birkaç tekrarlı ( 8 ila 10 tekrar) ile başlar. Hedefiniz kas inşa etmek ise , ağır ağırlıklar kullanın ve az tekrar ( 2-4 tekrar) yapmak . Orada yardımcı olabilirpiyasada kas - tonlama egzersiz çeşitli vardır , böylece olanlar ihtiyaç ve hedeflerine en uygun olabilir ki araştırmak için biraz zaman alabilir .
3

Sağ yiyin . Porsiyon kontrolü karın yağ kurtulmak için çok önemlidir . Kilo vermek için , size bir günlük tüketmek daha fazla kalori yakıcı olmalıdır . Eğer dengeli bir öğün yemek bile çok fazla yemek ise , kilo olmaz . İdeal günlük girişleri karşılamak için bir kalori ihtiyacı hesap makinesi kullanın .
4

stresi azaltın . Streshormonu kortizol seviyelerini yükseltir. Kortizolekstremite yağ alma vevücudungövde boyunca dağıtmak , yağ dağıtılması neden olabilir . Okuma , resim veya başka bir stres giderici bir faaliyet gibi zevk bir şey , dinlenmek ve yapmak için her gün zaman ayırmanız . Bu programa ters olduğundan, stres rahatlama yöntemi olarak gıda kullanmaktan kaçının .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com