. Kardiyovasküler aktivite yağ yakmak için gereklidir . Mevcut fiziksel durumuna bağlı olarak, tempolu yürüyüşler ile başlamak gerekebilir . Eğer fiziksel olarak aktif olmanın alışık iseniz , çalışan veya yoğun bisiklet sürme ile kendinizi meydan . Haftada en az 3 yoğun kardiyo egzersiz bir hedef belirleyin .
2. tonlama başlayın
. Ağırlık eğitim karın kasları güçlü yapmak önemlidir . Bina kas yağ yakmak yardımcı olacaktır . Eğer ince aşağı arıyorsanız , hafif kullanarak bir egzersiz birkaç tekrarlı ( 8 ila 10 tekrar) ile başlar. Hedefiniz kas inşa etmek ise , ağır ağırlıklar kullanın ve az tekrar ( 2-4 tekrar) yapmak . Orada yardımcı olabilirpiyasada kas - tonlama egzersiz çeşitli vardır , böylece olanlar ihtiyaç ve hedeflerine en uygun olabilir ki araştırmak için biraz zaman alabilir .
3
Sağ yiyin . Porsiyon kontrolü karın yağ kurtulmak için çok önemlidir . Kilo vermek için , size bir günlük tüketmek daha fazla kalori yakıcı olmalıdır . Eğer dengeli bir öğün yemek bile çok fazla yemek ise , kilo olmaz . İdeal günlük girişleri karşılamak için bir kalori ihtiyacı hesap makinesi kullanın .
4
stresi azaltın . Streshormonu kortizol seviyelerini yükseltir. Kortizolekstremite yağ alma vevücudungövde boyunca dağıtmak , yağ dağıtılması neden olabilir . Okuma , resim veya başka bir stres giderici bir faaliyet gibi zevk bir şey , dinlenmek ve yapmak için her gün zaman ayırmanız . Bu programa ters olduğundan, stres rahatlama yöntemi olarak gıda kullanmaktan kaçının .