. Bu günde üç kez yeterli yemek ya daaynı şeyi yemek değil çünkü herzaman aç olmak gerekir anlamına gelmez . Vücudunuzun aç olduğuzamanlara dikkat edin ve tam zaman yeme durdurmak ve meyve , sebze ve tam tahıllar içeren daha dengeli bir diyet şekerli maddeler ve işlenmiş gıdalar hareket üzerinde çalışmak .
2
çekirdek kasları dışarı çalışın . Bunlar vücudunuzunmidsection karın kasları vardır . Çekirdek gücü diğer gelişmekte olan spor çeşitli size yardımcı olacaktır . Siz rutin kadar karıştırın ve en iyi gibiegzersizleri seçmek için çekirdek çeşitli egzersizler deneyebilirsiniz . Egzersizi ve bacak asansörler iki çekirdek gücü için faydalıdır.
3
bir tonda vücut elde etmenize yardımcı olacaktır aşırı yağ , yakmak için bazı temel kardiyovasküler egzersiz yapın . Yürüyüş , koşu , bisiklet, yüzme ve iplik kardiyovasküler egzersiz her türlü vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme aerobik aktivite haftada iki buçuk saat önerir içinMerkezleri ; Haftada bir günü 30 dakika beş gün bu yıkmak olabilir .
4
benzer hedefleri var ve şekil vücudunuzun tutmak için kendinizi motive diğer insanlarla bağlamak için bir egzersiz sınıfına katılın. Zumba kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için böyle bir iplik sınıf , bir dans kursuna ya da daha eşsiz bir fitness dersi alabilir. Yoga germe ve duruş içine nefes ve bir tonda vücut dinlenmek hem de korumak yardımcı olabilir çok içerir. Eğer bir sınıf katılmak için göze ya da bilinçli konusunda değil eğer
5
bir egzersiz DVD kullanın diğer insanlarla bir sınıfta olmak . Yoga dayalı Spor DVD'ler , Pilates , dans ve fiziksel aktivite diğer formları kitapçılarda , sağlık mağazalarında ve Target gibi hatta büyük kutu mağazalar mevcuttur .