Fiber artırın Düşük lifli diyet kabızlık, gaz ve şişkinlik gibi sindirim sağlık sorunları , bir dizi yol açar . Ancak, beslenme alışkanlıkları değiştirerek ve lif alımını artırmanın hızlı bir şekilde bu sorunu çözmek ve şişkinlik kurtulmak . Lif açısından zengin yiyecekler sebze, kepekli tahıllar ( tahıl ve makarna ) ve meyve içerir . Günlük lif 20 ila 35 gram yemek , ya da fiber kapsül almak.
Su Tutma
Sıvı tutulması da karında şişkinlik bir rol oynar . Benzer şekilde, kolayca ve hızlı bir şekilde daha fazla sıvı içerek bu ortak sorunun kurtulabilirsiniz - özellikle su . Sıvıların eksikliği ve yüksek sodyum diyeti suyu korumak için vücut ister . Bu aşırı kilo ve şişkinlik ile sonuçlanır . Su sekiz ve on bardak şişkinlik kolaylaştırmak için bir gün arasında içmek ve 1,500 mg bir gün için sodyum alımını sınırlamak .
Sınırı Yağ Foods
yüksek yağlı diyet - aşırı tüketimi , hızlı gıdalar ve kızarmış gıdalar içeren obezite ve kilo problemlerine yol açabilir . Ancak, akıllıca ve sağlıklı gıda seçenekleri yaparak hızlı bir şekilde vücut ağırlığı azaltmak ve sağlık artırabilirsiniz . Bu sağlıklı yemek ve sevdiğiniz yiyeceklerden zevk mümkündür . Domuz eti , hindi ya da yağsız et ile kırmızı et yerine . Fırında veya et yerine kızartma kavrulmak . Ve bu süt, peynir, yoğurt , salata sosu ve mayo gibi popüler gıda maddeleri , düşük yağlı veya yağsız alternatifler arıyor.
Şeker alımını
azaltın vücudunuz enerji için şeker gerekiyor. Ancak, karbonhidrat ve rafine şekerler ( kurabiye, hamur işleri , dondurma ve diğer şekerli davranır ve içecekler ) aşırı tüketimi hızla kilo ekleyebilirsiniz . Şeker günlük kalori alımını artırır . Eğer hareketsiz bir hayat sürmek ve eğer , kullanılmayan kalori sonunda ( 3500 kalori yağ 1 £ vardır) yağ dönüştürmek . Şekersiz atıştırmalıklar seçin veya şeker yerine seçin .
Egzersiz
egzersiz olmadan kilo vermek mümkün olsa da, düzenli bir egzersiz size kilo kaybı çabaları hızlandırır ve ' diğer sağlık yararlarını edeceğiz . Yeni başlayanlar için , egzersiz zihinsel bakış açısı geliştirir ve depresyon ve anksiyete kolaylaştırır . Egzersiz aynı zamanda kan dolaşımını ve aşırı su ağırlıksınırdışı artırır . En az 30 dakika üç kez beş haftada egzersiz . Aktif olmak aerobik egzersizleri , bisiklet , koşu ya da yürüyüş yapan içerir .