motive olsun , motivasyon her şeydir . Kaç kişi aslında sağ, egzersiz yemek için onların Yeni Yıl kararları sopa ve kilo ? Çok değil . Bu motivasyon eksikliğinden kaynaklanmaktadır . Doğru beslenme için motivasyon göründüğünden daha sağlık hakkında daha fazla olmalıdır. Tipler yüzeysel ve zamanla kaybolur. Nasıl hissettiğini gerçekten neyin önemli olduğunu. PickTheBrain.com Mark Tyrrell kilolu insanların gıda tadı ve o pasta veya kek ağır hissedeceksiniz nasıl hayal eğilimi tersine , doğal olarak insanlar ' ince yemek ' . Yemek gibi hissediyorum olacak nasıl hayal eğilimindedir " diyor o kadar uzun süre bunu yedim sonra için mideleri . " Hiç ağır bir yemek yedikten sonra nasıl halsiz hissediyorum fark var mı? Bu alışık ve anormal olduğunu hissediyorum olabilir . Daha iyi hissediyorum biliyorum . Eğer bazen kilolu olan varsa , bunu iyi hissetmek gibi hissediyor ne olduğunu unutmuş olabilir . Esenlik ve ömrünü kısaltır , kronik hastalıkları önlemek için daha geniş bir anlamda sağlıklı yemek istiyorum gerekir
Protein : . Derece underrated
Yeme proteini ağırlık yeterince vurgulu değil ince sır kaybedersiniz. Protein sonraki su vücudumuzun bileşimindesonraki en yüksek yüzdeye sahip . Obezite ile mücadele insanlarekmek, makarna , erişte ve şekerlerin üzerinde kazık , genellikle karbonhidrat bağımlıları . Karbonhidrat kesim sırasında , yeterli protein almak , size karbonhidrat dolduruyor .
Protein kas büyümesi ve gelişmesi için de gerekli olduğunu artık dolgun hissetmenizi sağlar . Çalışmalar yağsız kas kütlesi vücutta depolanır yağ miktarını azaltır ve vücut kalori yakar hızını arttırdığını göstermektedir. Atkins ' Diyet veSouth Beach Diet gibi yüksek protein diyeti bu kadar popüler olmasının nedeni budur . Kilo kaybı proteinetkileri inkar edilemez
Fiber : . Doğal Filler
FiberAmerikan diyetin önemli ve çoğu zaman gözden kaçan bir parçasıdır. Bizim meşgul yaşam ve fast food frenzies zor bizim diyet , sağlıklı , yüksek lif seçeneklerini içerecek şekilde yapabilirsiniz . Protein gibi , lif de daha hızlı ve daha uzun tam hissettiren bir yolu vardır . Fiber da sağlıklı bir sindirim sistemi için gereklidir ve kolon polipleri ve kolon kanseri önlemenin anahtarıdır . Lifiyi kaynakları taze sebze , kepekli tahıllar (özellikle kepek ürünleri), taze meyve vardır . Sen her gün kolayca kepek gevreği veya diğer yüksek - lifli tahıl bir kase ( veya iki ) yiyerek lif alımını artırmak olabilir . Eğer kilo vermek çalışıyorsanız kuru üzüm kepek tavsiye edilmez . Kuru üzümdenekstra konsantre şekerler kilo kaybı yavaş olacak
Yağ : . It Us Yağ
Herkes bilir yapar Neden isterseniz düşük yağlı diyet yemek gerekir kilo . Herkes kızarmış gıdalar , çünkü yağlarınıekstra yağ pişmiş gıdalar daha kötü olduğunu bilir . Ne herkes yağ sizi şişmanlatır neden olduğunu bilmiyor . Bunu bilerek sizedrive- thru olanların kızartması önlemek için biraz daha kolay yapabilir . Daha fazla kalori başına gram başka herhangi bir yiyecek türü daha taşır çünkü yağ sizi şişmanlatırgerçek nedenidir . Diğer gıda türleri karbonhidratlar , proteinler ve şekerler vardır . Karbonhidratlar , proteinler ve şekerler tüm gıda gram başına 4 kalori taşır . Yağ gram başına bir kuyruklu 9 kalori barındırıyor . Yani iki katından daha fazlakalori . Yağkonsantre kalori bir yüksek yağlı diyet şımartmak zaman bize yağ yapmak vardır . Her zamandeposundadüşük yağlı veya yağsız seçenekleri için gitmek ve kızartma gerekmez pişirme yöntemlerini seçin .
EgzersizinRight Kind
hiçbir diyet uygun bir egzersiz rutin olmadan tamamlandı . Bu bir sır değil. Sizin için egzersizsağ türübüyük sır değildir . Vurgu bu sizin için değil, herkes için gerektiğidir . Birincisi ve en önemlisi, yürüme, koşma ve bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersiz kilo ve inç kaybetmek için çalışan kişiler içinçok önemlidir . Eğer merdivenlerden yukarı yürüdükten sonra nefes tamamen iseniz , bu sizin için iyi bir egzersiz olduğunu anlayın . Başkası durmadan yukarı veaşağı adımları 20 kez çalıştırmak mümkün olabilir . Kimse fitness seviyesi önemli ama senin. Birkaç dakika için , dinlenme egzersiz yaparken size fiziksel sınırlarını ulaşırsanız , sonra tekrar limit kendinizi itin . Eğer 20 ila 30 dakika , dört kez bir hafta boyunca bunu yapabiliyorsa , size ince olmak için iyi yolda . Buradabüyük bir sır sadece yetenekleri ve sınırlamaları hakkında endişe Unutmayın,
İnce : . Kazanılmış bir tat
olmak ve " ince " kazanılmış bir tat yeme . Eğer sebze yeme veya diğer düşük yağlı gıdalarındüşüncesiyle yalakalık mı ? Eğer sağlıksız gıdalar için bir tat elde etmiş olmasıdır. Sağlıksız yemek yeme gibi diğer herhangi bir bağımlılık olduğunu . Tat duyumuz bizi karşılamak için daha çok aromalı seçenekleri gerek , yediğimizgıdalar için bir tolerans kurar . Örneğin ; Eğer şeker beş kaşık kahve içmeye alışık eğer şeker üç kaşık ile içmeye çalışırsanız , o korkunç tadı . Eğer bir veya iki hafta için şeker , üç kaşık ile kahve içmeye devam ederse Ancak, daha az şeker ilekahve alışmış ve o kadar kötü tat vermez . Aynı sağlıklı gıdalar yeme ile gider . Bu ilk başta size iğrenç gelebilir ama size disiplin kullanmak ve bunu yemeye devam ederseniz , o bile sağlıklı gıda seçenekleri zevknoktasına , zamanla daha katlanılabilir hale gelir .