- Sizin vücut yağ birden fazla türü vardır . En çok bilinenikicilt vekarın duvarı arasında oturur derinorganların etrafında sıkışmışvücudun içinde yatıyor viseral yağ , ve deri altı yağ vardır . Deri altı yağ Gördüğünüzgörünür yağ , ve sağlık sorunlarına neden olabilirviseral yağ daha az tehlikelidir . Neyse ki , viseral yağ Eğer bir kilo kaybı diyet gittiğinizde kaybetmekilk yağ
2
hedef kalp hızı Reach - . Hedef kalp hızı egzersiz her zaman ulaşarak , siz kaybedersiniz daha fazla vücut karın yağ dahil olmak üzere daha hızlı yağ , ve en iyi fiziksel uygunluk seviyesine ulaşmak . , Hedef kalp hızı anlamayasayı 220 den yaşınızı çıkarın için . Bu rakam maksimum kalp hızıdır. Şimdi , bu sayının % 60-80 rakam. Bu hedef kalp hızı olacaktır . Örnek: Eğer 35 yaşında iseniz , 185 almak için 220 35 çıkarma185 egzersiz sırasında maksimum kalp hızıdır. . Şimdi , % 60 oranında 185 çarpın ve 111 olsun . Bu hedef kalp oranıdır . Amacınız bunu ulaşmış kez hedef kalp hızında en az 20 dakika egzersiz etmektir . Eğer sağlıklı hale geldikçe , maksimum kalp hızının % 80 hedef kalp hızı artırabilir . Sen 4-5 gün , bir hafta, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız
3
Rafine karbonhidratlar azaltın - . Beyaz ekmek gibi gıda rafine karbonhidrat yeme , işlenmiş kurabiye , kraker ve kekler sonra vücutta insülin artar , kan şekeri seviyelerini yükseltir . Artmış insülin daha kolay yağ hücreleri içine yatırılır için yapar . Diyet rafine karbonhidratmiktarını azaltarak , sizin hücrelerinde depolanan yağmiktarı azalacak
4
Diyet için tüm tahıllar ekleyin - . Penny Kris - Etherton göre, doktora , RD , rafine karbonhidrat düşürürkendiyet kepekli tahıllar artan Penn State Üniversitesinde beslenme araştırmacı ,vücuttaki kan şekeri seviyesini düşürmek ve daha verimli kan glikoz kullanmak için yardımcı olur . Buvücut daha kolay yağ seferber ve karın yağ kaybetmek yardımcı olacaktır hücrelerde düşük yağ mevduat sağlar . Her gün tam tahıllı gıdaların en az 3 gram yemek tavsiye edilir . Kahverengi pirinç , tam taneli tahıl , kraker ve tam tahıllı makarna kepekli tahıllar, tüm iyi kaynaklarıdır
5
Öğle Paketi - . Eğer drive-thrufast-food için gidiyoruz zaman sağlıklı seçim yapmak zor öğle yemeği için . Yemeğini ambalaj tarafından , ne ve ne kadar yemek kontrol edebilirsiniz . Çok sabah ve öğleden sonra için sağlıklı bir atıştırma paketi . Meyve , fındık , tam tahıllı kraker , yoğurt veya az yağlı meyve yüzlü tüm iyi , sağlıklı aperatifler yapmak ve aynı zamanda sağlıklı bir öğle yemeği bir parçası olabilir . Soğuk öğle Nefret ? İşyerindemikrodalga ısınmasınaçok düşük kalorili dondurulmuş yemekler birini deneyin . Eğer öğle yemeği kendi ambalaj olarak, kalori tasarruf değil, aynı zamanda para kazanmak
6
fazla meyve ve sebze yiyin olmaz - . Evet, bu herzaman duymak ama bu doğrudur yapabilirsiniz ki kilo ve sağ yerseniz sağlıklı bir kiloyu korumak . Bir elma , armut , muz , çilek , yaban mersini ya da bu yüksek kalorili snack bar veya gofret için bazı karışık meyve yerine . Her gün sebzeönerilen 5 porsiyon olsun havuç , bezelye , yeşil fasulye , kuşkonmaz ve yemekler brokoli doldurun. Meyve ve sebzeler size doldurmak ve çok az kalori eklerken diyet lif eklemek
7
Stres azaltın - . Eğer hayatınızdadaha fazla stres ,zor vücudunuzun karın yağ için sallanıyor. Kronik stres hayatta kalma modunavücut yerleştirir ve sıraylatehlikeli viseral yağkarın inşa nedenhormonu kortizol , daha yayımlar . Eğer hayatındanstresi kaldırmak mümkün değilse , o zaman stresi yönetmek için öğrenmek önemlidir . Her gün uzak iş yerinizde bir 15 dakikalık yürüyüş stresi azaltmaya yardımcı olabilir . Masanızda bir ya da iki dakika boyunca derin nefes alma da yardımcı olabilir . Yoga , meditasyon , masaj ya da her gün sessizce okumaya bir saat 30 dakika geçirdikten sahipsiniz . Böylece vurgulayarak durdurmak ve bu karın yağ kaybetme başlayabilirsiniz dinlenmek içinen iyi yolu bulmak
8
Alkollü İçkilerin unut - . Alkol şeker ve kalori ile doludur vekilo paketi olabilir . Sık sık alkol içerseniz , sadece bir gece bir ya da iki içki geri kesim kilo , özellikle karın yağ kaybetmek yardımcı olabilir . Iyi için karın yağ kaybetme konusunda ciddi iseniz ,alkol unutmak ve yerine taze meyve suyu ya da su içmek
9
Diyet etmeyin : yerine yaşam tarzınız - Eğer bir " diyet " düşünmek zaman . , , siz ahlaksızlık düşünüyorum . Bir diyet olarak beslenme alışkanlıkları değişen bakın; Eğer fiziksel olarak daha iyi hissediyorum ve çok daha iyi görünmesini sağlayacaktır bir yaşam tarzı değişikliği olarak düşünüyorum . Olumlu bir tutum tutmak ve yaşam tarzı bu değişimin daha uzun , daha sağlıklı ve tatmin edici bir yaşama sahip olmalarına yardımcı olmaktır kendin söyle.