düşük karbonhidrat , düşük yağlı diyet gitmeyi düşünüyorsanız eğer dikkate birkaç şey vardır . Bu vücudunuzun düzgün çalışması için protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyacı olduğunu hatırlamak önemlidir . Ancak, günümüzün modern toplumunda yemek işlenmiş , rafine gıdalarınbüyük miktarlarda verilen , bizim diyet yanlış dengeli ve bol rafine karbonhidrat ile yapılan ve sağlıksız dolu çok ucuz , kolay ulaşılabilir gıdalar ile dolu olması bulmak kolaydır doymuş ve trans -yağlar . hamur işleri , kraker , ekmek ve birçok makarnalar gibi
gıdalar genellikle nedeniyle kolaylık ve düşük maliyet Amerika'da tüketilen , ancak bu besinler rafine karbonhidratlar ve yağlar büyük miktarlarda sağlamak , ve çok az vardır fiber ve protein . Genel karbonhidrat alımını azaltarak kilo vermek ve formda kalmak için mükemmel bir yoldur iken, diyet karbonhidrat alımını düşürülmesi karbonhidrat veya yağ onlayn tamamen geçersiz olması gerektiğini akılda tutmak önemlidir karbonhidrat tüketimini azaltarak zaman
, vücudunuz için çok az veya hiç besin değeri yoktur gıdalar kesmek . Hamur işleri , şeker, beyaz ekmek , beyaz makarna ve beyaz pirinç gibi besinler rafine karbonhidratlar büyük bir dozundan daha beslenme başka sunmak için çok az var . Tam tahıllı ekmekler , esmer pirinç , kepekli makarna ve taze meyveler daha küçük porsiyonlar ile bu gıdalar yerine geri diyet çok ihtiyaç duyulan lif , vitamin ve mineraller ekler . Ek bir avantaj olarak , bu tüm gıdalar nedeniyle yüksek lif içeriği açlık ve istek savmak için yardımcı olur.
Günders sırasında basit kurallara da tamamen yoksun hissi olmadan karbonhidrat alımını düşürmek için size yol açabilir . Bir sandviç , tam tahıllı makarna, bir küçük porsiyon veya yemek ile kahverengi pirinç bir porsiyon için tam tahıllı iki dilim ekmek : yemek başına bir "yoğun " karbonhidrat seçimi seçin . Kadar doldurmak için gereksiz karbonhidrat katmayın - sen tok kadar yerine sebze ve meyve çok ekleyebilirsiniz . Örneğin, yerine bir ekmek sopa ile bir dilim pizza eşlik eden , sağlıklı badem ve hafif İtalyan sosu ile kapalı tepesinde bir yeşil salata ile eşlik .
Sizin Yağ Emme
düşürülmesi
yağ alımını azaltmak için , yağlı et ürünleri , süt, kalorifik sosları ve dondurma kesip . Zaten böyle hamur işleri gibi birçok karbonhidrat yüklü gıdalar kesip edeceğiz, çünkü zaten yağ alımını düşürmeye yardımcı olabilir . . Zemin hamburger , yağlı biftek ve bu tavuk göğsü , hindi , yağsız sığır eti ve balık , süt ve düşük yağlı peynirler , yoğurt ve salata sosları yağsız
geçiş gibi etin yağsız kızarmış tavuk gibi gıdalar yerine - gıda şirketleri genellikle yağ çıkarmak ve onları iyi tat yapmak için " light " ürünler için şeker eklemek çünkü sadece ilk eklenen şeker içinetiketleri kontrol etmek için dikkatli olun . Eğerbeslenme etikete göz tutarsanız, yağ ve şeker oranı düşük hem de bir şey bulmak mümkün olacak .
Bolca fındık , zeytinyağı , balık ve tohum gibi gıdalar tüketmek emin olun , gibi bu gıdalar sağlıklı bir diyet için kritik olan kalp - sağlıklı doymamış yağlar içerir .