Uyarıcı dezavantajları metabolizmanızı hızlandırmak , ama bir fiyata alabilirsiniz . Uyarıcılar ajitasyon , uykusuzluk , yüksek tansiyon ve kalp çarpıntısı neden olabilir . Kilo kaybetmek rahatsız edici ya da tehlikeli olmak zorunda değildir . Onların hedef kiloya ulaşmak ve bunların kullanımını durdurma kez uyarıcılar ile kilo
İnsanlar bir şok da vardır . Uyarıcı kullanımı sağlıklı bir şekilde onların iştah ve gıda seçimleri yönetmek için hazırlıksız onları terk etti . Çoğunlukla ,ağırlık aceleci yeniden ortaya çıkma yapar .
Doğal metabolizma artırabilir Metabolizma artırın . Dinç egzersiz yapmak için bir yoludur . Eğer egzersiz tamamlandıktan sonra Michèle Turcotte , MS , RD /LDN göre, aerobik egzersiz 4-8 saat için metabolizma artırabilir .
Halter garantilemek için yapabileceğiniz başka bir şey olduğunu sizin uyarıcı - serbest ağırlık kaybı planı çalışır. Kas yağ daha fazla kalori yakar , böylece inşadaha fazla kas ,daha fazla kalori Eğer televizyon izlerkenkoltukta oturuyorsun bile yakarsınız .
Her gün en az 1.200 kalori yiyin . Çok düşük kalorili diyetler metabolizmayı azaltabilir . Önemli ölçüde metabolizma düşürmeden 1.200 1.600 kalori bir gün yemek kilo vermek gerekir .
Ne yediğiniz de önemlidir . Protein metabolizma hızı artırmak gerekir , hangi kas oluşturur . Yağlı fast-food sizi yavaşlatacaktır ise meyve ve sebzeler , size enerji verir . Ayrıca , diyet yeşil çay eklemeyi düşünün . BeslenmeDergisi'ninŞubat 2009 sayısında yayınlanan bir Tufts University araştırmaya göre, egzersize bağlı kilo kaybını artırır.
Iştahınızı
uyarıcılar azaltın bazı insanlar kilo kaybı için onları almak bir nedeni olduğu , iştah azaltabilir , ancak daha güvenli ve sağlıklı yollarla iştahınızı azaltabilirsiniz . Öğün az yemek için kanıtlanmış bir yolu Yemekten önce bir bardak su içmektir. Eğer yemek yemeden önce bir kase çorba yemek de size genel kalori alımını azaltmak yardımcı olacaktır .
Iştahınızı azaltmak için başka bir yoluglisemik indeksi düşük gıdalar yemektir . Bunlar kan şekeri başak ve ribaund açlığa neden olmaz gıdalardır . Kepekli tahıllar , olmayan nişastalı sebzeler ve baklagillerglisemik indeksi düşüktür . SenKaynaklar bölümünde ortak gıdalarınglisemik indeks değerleri listeleyen bir grafik bulabilirsiniz .
Lif içeriği yüksek olan gıdaların bol yemek emin olun . Insanlar daha az yemeye neden fiber artar tokluk hisleri .
Yavaş ve SabitYarış
uyarıcılar genellikle kilo kaybı için hızlı bir başlangıç sağlar Kazandı . Doğal olarak kilo olduğunda , kilo kaybı bir uyarıcı alarak birisi olacağını dahabaşlangıçta yavaş olması muhtemeldir , ama bu kilo kaybı başarısız olduğu anlamına gelmez . Ağırlık 2 lbs £ 1 oranında kaybetti. Haftada sağlıklı kilo kaybıdır. Yavaş , istikrarlı bir şekilde kaybolur Ağırlık çalışmak
Gıda günlükler olduğu gösterilmiştir Yaniuzun vadede .
Teknikleri kapalı kalmak çok daha muhtemeldir hem kilo kaybetme ve kilo kaybı sağlamak etkilidir . Jack Hollis Doktora gösterdi, Sağlık Araştırma Kaiser Permanente'nin Merkezi için bir çalışma yürüttük "daha fazla gıda kayıtları insanlar , onlar kayıpdaha fazla kilo tuttu . " Bizim alışkanlıkları yansıtan bizim davranışını değiştirmek için bizi teşvik etmek eğilimindedir çünkü .
Destek grupları da yararlı bu etkilinedenidir. Sizin yeme ve davranış egzersiz hakkında birisiyle sorumlu olmak birçok insan için motive edici bir faktördür .