daha sık yemek , kilo almaya yapacağını şey gibi görünse de aslında hızlı bir şekilde kilo yardımcı olmak için harika bir yoldur . Uzun süre tok tutacak , günde en az beş küçük öğün yemek yapar , küçük yemekler de spike veya daldırma gelen kan şekeri tutmaya yardımcı ve metabolizma heyecana kapılır tutmaya yardımcı olur sadece . Aperatif ya da kahvaltı , kuşluk , öğle , ikindi ve akşam yemeği ( 200 ve 300 kalori arasında ) dengeli , düşük kalorili yemek . Kalori yalpaladıktan tarafından , Chicago Tıp MerkeziÜniversitesi'ne göre , daha fazla yağ yakmak ve daha hızlı kilo verebilirsiniz. Gününsonunda , başarılı her temel gıda grubunu içeren dengeli bir diyet yemiş. İyi dengeli yemek üçte ikisi meyve , sebze ve tam tahıllar içerir .
Gıda Cravings
gıda grupları ortadan kalkar , ya dahakkını almıyorsanız zaman her grubun bir miktar , daha fazla kilo ve yorgun olmak kendinizi ayarlamak , stresli ve endişeli . Genç kadınlarda , gıda istek hormonal dayalı olabilir. Bir kadın yorgun olduğunda , stresli veya endişeli o karbonhidrat yüksek gıdalar istemek eğilimi - o karbonhidrat yiyorhormonu serotonin sinirleri yatıştırmak için neden yüksek çünkü - örneğin çikolata, dondurma , makarna ve ekmek ürünleri gibi . Eğer tutarlı olarak yemek ve çok yönlü bir diyet varsa , bu duygusal gıda istek azaltmak wil .
Kalsiyum
Genç kadınlar yeterince kalsiyum gerekir ve diyetlerine demir . Osteoporoz , her yıl milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir kemik incelmesi durumdur . Kadınlar sonucunda kırık kemikler veya kırıklar muzdarip 50 yaş üzerinde bir iki kadın ile , onaen çok duyarlıdır . Bunu önlemek için , kadınlar başlamadan önce mücadele başlamak gerekir . Kadınlar yaşları 11-24 gerek 1200 1500 kalsiyum mg her gün , ve 25 ila 50 günlük ihtiyacı en az 1000 mg kadınların yaşları için . Süt, peynir ve yoğurt kalsiyum iyi kaynaklarıdır . Diğerleri kemikler , kuru fasulye ve koyu yeşil sebzeler ile somon konserve edilir . Demir , D vitamini , magnezyum , çinko ve vitamin A ve C aynı zamanda osteoporoz mücadeleye yardımcı .
Sosyal yeme
film bir gece için arkadaşlar edinmek için planlıyorsanız ve Gitmeden önce nachos , bir salata yiyin . Bu daha sonra Nacho alımını kontrol etmenize yardımcı olacaktır . Partiler yerine dips , şekerli gazlı içecekler ya da alkollü içeceklerincrudites ve maden suyu için gidin . Öylesine sen yağlı atıştırmalıklar yemek atlamak veya şımartmak için cazip olmayacak sağlıklı gıdalar taşıyın.