Afiyet olsun , ama bölümlerini sınırlamak . Lokantalarda servis Çoğu yemek midenizde kadar büyük üç kez . Eğer açık büfe yemek , sadece bir öğünde kadar altı kez mide boyutu yemek olabilir .
2
bir yumruk yapın . Yumrukboyutu mideyaklaşık boyutudur . Gıda alımını ayarlamak için bu basit ölçüm kullanın . Bir meze kısmı genellikle bir yemek içindoğru boyutudur.
3
Eğer herhangi bir öğünde yemelidir ne kadar protein bir anlamda almak için elinizinavuç kullanın . Sebze ile küçük tabakkalanını doldurun .
4
üç küçük ısırıkları için tatlı sınırlayın . Hatta tatlı - Porsiyon kontrolü herhangi bir tür yemek kendinizi mahrum ilgili değildir . Porsiyon kontrolü de kalori alımını sınırlayan , böylece , sizin vücut içine koymak gıdamiktarını sınırlayan ilgili.
Aşağı Karbonhidratlar
5
hızlı kilo kaybı için karbonhidrat azaltın . Ekmek gibi gibi sınır karbonhidratlar , tahıllar , pirinç , nişastalı sebze ve meyve , protein ve yağ tüketiminizi artırın. Karbonhidrat 50 ile 150 gram bir günlük alım limitiidealdir.
6
hedeflerinize uygun bir düşük karbonhidrat diyeti seçin . Düşük - karbonhidrat diyeti örnekleriAtkins diyeti veZone diyet içerir . Her diyet farklı kısıtlamalar ve önerileri vardır; belirlemek için deney hangisinin sizin için en iyi çalışır .
7.
organik et odaklanan düşük karbonhidrat diyeti tüketin , ücretsiz aralığı tavuk, taze yabani balık , organik yumurta ve kuşkonmaz gibi bazı nonstarchy organik sebzeler , , enginar ve brokoli . Tahıllar, fasulye , meyve , ekmek , tatlılar , makarnalar ve patates gibi nişastalı sebzeler , kesip . Mümkün olduğunca sık taze , organik gıdalar yemeye çalışın . Bu genel vücudunuz için iyidir , ama daha az hormonlar ve tarım ilaçları gıda mevcut olacağından ayrıca , sindirim sürecine yardımcı olacaktır.
8.
kirleri dışarı floş için diyet sırasında su alımını artırın kas ve diğer dokular . Sen suya biraz taze limon sıkmak için tercih , ya da çeşitli için , birkaç salatalık dilimleri ile demlenmeye olabilir .