. 500 ila 1000 kalori geri kesmek ve potansiyel 1 ila 2 £ kaybedebilir . toplam vücut ağırlığının bir hafta . Lif , vitamin ve meyve , sebze , yağsız et , balık , az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar gibi mineraller yüksek olan gıdalar ile sopa . Kek, kurabiye , hamur işleri ve hamburger gibi yiyecekleri ortadan kaldırın . Su tutulmasına neden çünkü hem az tuz tüketiminizi tutun .
2
kısa sürede size uyanmak gibi bir yemek hazırlayın . Kahvaltı yemek daha sonragün içinde aç almak sizi tutacak ve aynı zamanda sağlıklı gıda seçenekleri yapmayönde yönlendirmek olacak , Amerikan Egzersiz Konseyi göre . Doğranmış sebzeli bir omlet gibi besin maddeleri ile dolu bir şeyler yiyin .
3
yemek arasında sağlıklı atıştırmalıklar yiyin . Yaklaşık 200 kalori her bu tutmak ve sağlıklı besinler seçin. Atıştırmalıklar yiyerek binging önlemek ve açlık kenarından almak , MayoClinic.com göre olacaktır . Az yağlı peynir çubukları ile eşleştirilmiş bir elma sağlıklı bir atıştırma örnektir .
4
yudum su yerine yüksek kalorili içecekleringün boyunca . Su tutma azaltmak yardımcı olur sadece , ama aynı zamanda kalori içermez . Kendinize kalori yedek su ilesoda , şekerli çaylar , meyve yumruk , alkol ve tatlı kahveler değiştirin. Kendinizi dolmaya ve kolay yemek değil yapmak için yemek ile bir bardak var.
5
zevk ve düzenli olarak egzersiz kardiyovasküler egzersiz türü seçin . Kardiyovasküler egzersiz kalori yakar ve yüz , çene ve vücudun tüm diğer bölgelerinde yağ azaltır . Kardiyovasküler çalışma dört ya da beş gün 60 ila 90 dakika , bir hafta boyunca hedefliyoruz .
6
gücü eğitim yaparken biraz zaman harcayın . Kas sen ise dinlenme yüksek bir oranda kalori yakmak için neden metabolik olarak aktif bir dokudur . Senin büyük kas gruplarının tüm hedef bench press , dik satırlar , lat Pulldowns , triseps uzantıları , pazı bukleler ve lunges gibi egzersizleri yapın. Üç ya da dört set yapın ve iki ya da üç gün bir hafta çalışmak , 10 ila 12 tekrar hedefleyin .