Bölüm kilo vermek için kalori alımını azaltıyor . TıpUlusal Kütüphanesi 1-2 pound oranında kilo kaybı önerir . haftada . Yağ 1 £ 3.500 kalori olduğundan , günde en az 500 ila 1000 kalori alarak bunu başarabilirsiniz . Diyet temizlemek . Kızarmış , işlenmiş , şekerli ve besi gıdalar kaçının. Zeytin yağı gibi doymamış yağlar ye. Böyle yulaf ve kepekli makarna gibi kompleks karbonhidratlar tüketin . Tavuk , balık ve baklagiller gibi besinler protein alın ve meyve ve sebze lif zevk .
Antreman
Vücut geliştirme dışarı yalın ve uyluk sesi olur . Vücudun sadece bir bölgesinde yağ azaltılması , çünkü sadece kendi ayakları üzerinde duruluyor önlemek mümkün değildir . Eğer tüm vücut yağ yakmak böylece bir tam vücut yaklaşım üzerine atın . Böyle ağırlıklı lunges ve ağız kavgası gibi egzersizleri yapmak ve diğer vücut parçaları için bileşik " birden çok ortak " egzersizleri içerir . Artırarak uyluk aşağı şınav , bench press , deadlift , satır ve havai presler gibi egzersizler yapın.
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz Slims edin metabolizma böylece kalori yakmak . Böyle hızlı yürüme , koşu , bisiklet, atlama veya yüzme gibi egzersizler yapın. Bu bacaklar toplu eklemek çünkümerdiven tırmanıcı kaçının. Bu fazla kalori yakar çünkü kardiyo yüksek yoğunluklu patlamaları ekleyin . Iki dakika boyunca koşu ve iki dakika boyunca bir sürat hızlandırmak . Kardiyo tamamlamak için ileri ve geri şiddetleri arasında git .
Giysiler
uyluk anında ince giysiler kullanın. Şekil aşınma Zayıflama Eğer ince bacaklarını yardımcı olmak için elbise altına giymek tam bodysuits mevcuttur . , Kot Zayıflama legging ve etekler online ve büyük mağazalar mevcuttur . Böyle Miraclebody gibi markalar , dahili kontrol panelleri alt vücut ve uyluk aşağı ince düzene yardımcı olmak .
Ile giyim teklif