No /Düşük - karbonhidrat diyeti
1 ile Kilo Nasıl
göster
. Yeni bir diyete başlarken, size ve yememelidir ne ilişkinkurallara aşina olmak isteyebilirsiniz . No - karbonhidrat ya da çok düşük karbonhidrat diyetitanımı ağırlıklı olarak et ve kümes hayvanları yağsız yeme merkezleri . Etin yağsız kabul edilebilirnedeni yüksek protein içeriği ve onlar hiçbir karbonhidrat çok az içerir . Sen süt ve bazı süt ürünleri gibi yan ürünleri önlemek istiyor . Süt şekeri şeklinde karbonhidrat içerir. Peynir bu şekerlerPeynir yapma sürecinde çıkarılan çünkü yemek için iyidir. Işlenmiş ve paketlenmiş gıdalar , patates , fasulye ve şeker /nişasta oranı yüksek olan sebze kaçının. Tam tahıllı pirinç garnitür için düşük karbonhidrat alternatif olarak kabul edilebilir .
2
düşük /yüksek etkili aerobik egzersiz yoğunlaşın. 60 dakika boyunca hareket sizi tutar aerobik egzersiz rejimi Başlangıç : düşük etkili aerobik egzersiz tek oturumda 150 ile 200 kalori arasında yanık ve yüksek etkili egzersiz 30 dakika 30 dakika 300-350 kalori yakmapotansiyeline sahiptir tek oturumda . Yaklaşık 30 dakika boyunca bir koşu bandı üzerinde bir yürüyüş deneyin , sonraeliptik makinede orta direnç , 30 dakikalık egzersiz tamamlamak için çalışmayın . En az üç kez beş için bir hafta boyunca yaklaşık bir saat çalışmak isteyeceksiniz .
3
sabırlı olun. Herhangi bir diyet , sizin vücutdiyet değişikliği ayarlanmış almak içinzaman almalıdır . Eğer bir düşük karbonhidrat diyeti yemek yapamaz ne kendinizi eğitmek zaman düşük karbonhidrat alternatifleri ile yüksek karbonhidratlı gıdalar yerine gerektiğinde , size zorluklar içine çalışacaktır. Bu zaman alacak , ama sabırlı iseniz bunu yapabilirsiniz .