vücut yağ yüzdesi yağ atfedilebilir sizin kilomiktarını temsil eder . Vücut yağ yüzdesi düşürücü kilo kaybı tüm hakkında ne olduğunu. Bunun için diyetkalori açığı telafi etmek için yağ rezervleri yakmak için vücudunuzun zorlayarak , vücudunuzun ihtiyacı olandan sistem içine az kalori tanıtmak gerekiyor . Açlık moduna atılmak için metabolizma karartıyor ve aslında kilo çok daha kolay kazanç yapar gibi Sonra yine, vücudunuzun bu kadar az kalori vermemelidir . Siz de kalori için değil, besin için değil ,diğer karşı bir ucunda denge var. Eğer düşük kalorili , besleyici ve dengeli bir diyet gerekir.
Beslenme Dengesi
amaç kalori değil besin kesmektir. Sadece sağlık karmaşık ve aslında kilo kaybı gol sabotaj istek tetikleyebilir vermektedir ihtiyacı olan besinlerin herhangi vücudunuzun mahrum . Diyet yaklaşık yüzde 50 karbonhidrat olması gerekir . Karbonhidrat beyin gıda ile neredeyse eş anlamlıdır . Protein - diyet yeterli karbonhidrat olmadan , beynin kendi acil yakıt kaynağından enerji kaynaklanan başvurmak zorundadır . Beyin protein üzerinde çalıştırabilirsiniz süre ve o da çalışmıyor. Düşük - karbonhidrat diyeti çevreleyenyutturmaca rağmen, karbonhidrat yeme kilo teşvik değil. Size bu sorunu teşvik edebilir yemek karbonhidrattürü bulunuyor . Glisemik indeksi ( sindirim yıkmak karbonhidratları ne kadar hızlı bir ölçüsüdür ) orta düşük olması kompleks karbonhidrat sopa . Diyet yaklaşık yüzde 25 vücudunuzdaki neredeyse her hücreninsağlığı için önemli protein olmalıdır . Ve diyetkalan yüzde 25 yağlardan oluşmalıdır . Ama karbonhidrat benzer , size yemek yağtürü dikkatli olmak gerekir . Yağ alımının fazla 7 yüzde doymuş olmalıdır . Doymuş yağlar" kötü " kolesterol yetiştirme yağlar olarak kabul edilir . Mono ve poli doymamış yağlar" iyi" kolesterol lowing yağlar olarak kabul edilir . Fiber günlük of 25-35 gram almak da fiber sunduğutemizliği yararı için önemlidir. Ve yüksek lif içeriği ile kilo kaybı gıdalar için diyet konusunda kalori alımını engellemek hangi , küçük porsiyonlar halinde çok tatmin edici olma eğilimindedir . Siz aynı zamanda vücudunuzun sağlığı hayati bir rol oynamaktadır vitamin ve mineralleringünlük önerilen miktarda almak dikkatli olmak gerekir .
Kalori Dengesi
vücudun bazal metabolizma hızı tahmini rakam için aşağıdakikaynak kullanın . Sizin BMR vücudunuzun gibi kalp ve nefes dayak gibi en temel fonksiyonları , yakıt gerektirir kalorisayısını temsil eder. Günlük kalori alımı bu daha az olmamalıdır , ya da vücudunuzun açlıktan risk. Ayrıca vücudun günlük toplam kalori ihtiyacı ( BMH artı vücudunuzun rutin fiziksel faaliyetlerini yürütmek için gereken kalorisayısının bir arada ) tahmin etmek gerekir . Bunun için aşağıdakiHarris Benedict Formula kullanabilirsiniz . Günlük kalori tüketimi bu sayıyı geçmemelidir ya da kilo olmaz .