.
2
önlemek veya limit doymuş yağ , kolesterol , sodyum ve şeker .
3
fast food ve en ambalajlı çerez kaçının. Bu öğeler, genellikle " boş " kalori doludur . Yani kalori bol (ve genellikle şeker ve yağ ) vermiyoruz , ancak herhangi bir besin değeri sunmuyoruz vardır .
Hızla kullanılabilir böylece 4
vaktinden sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın zaman aç olsun. Sağlıklı atıştırmalıklar örnekleri meyve , yoğurt , az yağlı daldırma ile doğranmış -up sebze ve fındık içerir .
5
kendinize arada bir savurganlık izin verin. Eğer tüm hafta sağlıklı gıdalar sıkışmış ettiyseniz,hafta sonu bir dondurma külahı şımartmak isteyebilirsiniz . Anahtar dengedir . Her seferinde bir süre içinde tek bir tedavi Eğer alem için kendinize izin gerektiği anlamına gelmez . A muamele ayrıca motive kalmak için ve tamamen sizin gibigıdaların kendinizi mahrum değil gibi hissediyorum yardımcı olur .
Egzersiz Sayfa 6
Uygulama tutarlı kardiyovasküler egzersiz ,
hangi yağ yakmak ve kilo azaltmaya yardımcı olur . Kardiyovasküler egzersizleri kalp ve akciğerleri bir egzersiz vermek faaliyetleri içerir . Bu faaliyetler , koşu bisikleti , tenis veya yüzme oynarken , tempolu yürüyüş olabilir . 30 ila 45 dakika boyunca en az 5 kez bir hafta çalışmak için deneyin .
7
ağırlıkları ile vücut geliştirme deneyin . Vücut geliştirme sizi daha güçlü yapar , ama aynı zamanda daha verimli yağ yakmak yardımcı olur . Halter basit bir dizi , bir halter ve ağırlık tezgah yatırım . Sen gücü eğitim olmadan kilo verebilirsiniz , ancak vücut geliştirme hızlı aşırı kilo yardımcı olacaktır .
8.
Tren ağırlıklar olmadan temel güçlendirme egzersizleri yaparak isterseniz . Bu egzersizler karın egzersizi , şınav , ağız kavgası ve buzağı yükseltir .
9.
günlük olaylarda daha aktif ol içerir . Yerineasansörden dahamerdivenlerden seçin . Uzağadeposundan park . Bahçenizde kadar ve iş almak yerinetelevizyon önünde plop .
Bir diyet anlamaya için doktorunuz ile 10
Meet
Sizin Planı kişiselleştirin ve sizin için sağlıklı kişisel fitness planı. Çoğu hekim sağlıklı kalmak için haftada sadece bir ya da iki kilo kaybetme öneririz . Doktorunuz o bunu yapmak içinfiziksel durumda olduğunu belirlerse daha hızlı bir şekilde kaybetmek için tamam olduğunu söyleyebiliriz . Bazı koşullar yavaş kilo kaybı (ya da hiç bazen hiç kilo kaybı ) gerektirir ; Bu koşullar gebelik , emzirme , ve zaten düşük vücut ağırlığına ( veya yeme bozuklukları öyküsü ) sahip olanlar bulunmaktadır .
11 vücut tipi ve aktivitesine göre yemek kalorisayısını ayarlayın
seviyesi. Ortalama bir yetişkin içingünlük kalori gereksinimi 2000 kaloridir. Eğer çok küçük ise büyük bir çerçeve veya daha az varsa daha gerekebilir . Çok az düzenli fiziksel aktiviteye sahip insanlar gibi birçok ihtiyaç olmayacak oysa çok aktif sporcular ve bireyler , her gün 2.000 'den fazla kalori gerekebilir . Bir formül kullanarak hedef kilo belirleyin
12
vücut kitle indeksi formülüne dayanmaktadır . Inç içinde yükseklik kare ve 18.5 ileçarpalım . Sonra 703 ile o ürünü bölün . Bu size hafif ideal kilo vermelidir . Tekrar inç içinde yükseklik kare ve 24.9 ile çarpın ; sonra 703 ile bölün . Bu size ağır ideal kilo vermelidir . Eğer 67 inç uzun boylu iseniz Örneğin, aşağıdaki denklemler gerçekleştirmek olacaktır : ( 1 ) 67 x 67 = 4.489 ; X 18.5 = 83,046.5 4.489 ; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 x 67 = 4.489 ; X 24,9 = 111,776.1 4.489 ; 111,776.1 /703 = 159Therefore , hedef 118 ve 159 pound arasında tartmak olmalıdır . Kesin bir uzun vadeli hedefi olan daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir .