her gün birden fazla küçük öğün yemek için değerli faydaları vardır . Artan metabolizma , artan enerji vegünboyunca kalori yayılan kararlı dieter yararlanabilir . Ancak, ne olursa diyetin hiç değişiklik kilo kaybı için temel bir dayanak bulunmaktadır. Kilo vermek için , bir kişi her gün yakılıyor daha az kalori yemek gerekir . Sık egzersiz ve bol su ilevücut Ramping yardımcı olacaktır . Overeating önlemek için bir metodik planı ile daha sık yemek tüketen Eğergün boyunca daha iyi hissetmenize yardımcı ve uygun bir diyet ve beslenme bilincini artırabilir . Herhangi bir diyet planı ile kilo kaybı her zaman bol su yanı sıra düzenli egzersiz içermelidir.
Metabolizma
düşünceorijinal tren daha sık yemek metabolizmayı artırdığını oldu gün boyunca düzenli aralıklarla bir enerji kaynağı temin edilmesiyle çözülebilecektir. Bir öğün atlamavücudunaşırı yağ depolar yakıcı yavaşlatan bir koruma modunavücut gönderir . ( Birden fazla küçük öğünşeklinde) sık görülen bir enerji kaynağı gıdatermik etkisi adı verilen bir işlemi kullanarakgıda işleme hızlandırmak içinvücut gerektirir . Gıdatermik etkisi , çiğnemek yutmak ve süreç gıdalar enerjivücudun harcama anlamına gelir . Proteinler yıkmak içinçok iş gerektiren ve yağlar enerjiaz miktarda yanık . Vücudun süreçleri açlık ile ilişkilikan şekeri Topuksuz , bir daha da dengede tutulur . Bu dengevücut eşitleyen ve metabolizma dahil olmak üzere her şey , tutarlı verimli fonksiyonu sağlar .
Öğün Frequency
5-6 küçük öğün her vardır seçerek gün, vücudunuz aç olmak asla öğretiyoruz. Sen açlık nedeniylekan şekeri dalgalanmaları olmayacak , ne de hattaen dikkatlice planlanmış bir diyet rayındanistek yaşayacaksınız . Alanlarda dagünboyunca kalori alımını daha sık yemek yemek . Daha sık yemek yeme , her gün üç öğün düzenli yemek tüketen daha fazla disiplin gerektirir . Dikkatle atıştırma önlemek içingün boyunca eşit aralıklarla aşırı yemek ve uzay yemek alımını önlemek için bölümlerini kontrol etmelidir . Bazı bireyler daha küçük tabaklar kullanarak ve kısa bir yiyecek günlüğü tutmakgün boyunca yenengıdalar izlemenize yardımcı bulabilirsiniz .
Porsiyon Kontrol ve herhangi bir diyet ile Dengeli Beslenme
Kilo kaybı veya plan porsiyon kontrolü olmadan asla olmayacak . Her gün üç öğün yemek de aşırı yemek yeme sık sıkobez kategorisinde insanı yerleştirir . 05:55 sofralarında aşırı yemek bir dieter en kötü kabusu yaratacaktır . Amacınızgün boyunca eşit kalori tüketimini parçalanmasıdır. Yemekler iyi düşünülmüş ve besinlerin yeterli miktarda dengeli olmalıdır . Gazlı içecekler ve cips dışarı atmak. Her öğün protein, karbonhidrat ve yağ karışımını içerir . Örneğin, yerine öğle yemeği için buğday bütün bir hindi sandviç tüketen , sadece yarısını yiyin ve bir favori meyve içerir . Bu yemek ile başka bir snack türü gıda içeren , üç saat sonra bir sonraki yemek içinsandviçdiğer yarısını kaydedin. Bazı iyi seçimler süzme peynir , elma ya da havuç veya kereviz gibi bazı gevrek sebzeler vardır .
Snacks
daha sık lehine üç büyük öğün tüketmek için seçme küçük öğünler aperatifler içingereğini ortadan kaldırmaz . Snacks Bu yemek planı kullanarak farklı bir anlamı var. Snacks sonuçta meyve , sebze ve tam tahıllar sağlıklı bir arada olmalıdır . Küçük öğünler yemek yerken Snacks bir tek öğe değildir . Bunun yerine , bir aperatifsonraki üç saat boyunca sizin kadar dolduracaktır orta kısımlarında 2-3 sağlıklı yiyeceklerin bir arada olmalıdır . Örneğin, sağlıklı bir atıştırmalık yulaf ezmesi ve bir elma bir kase içerebilir . Proteinler için fındık ve tohumlar ile kepekli elma ile kraker , meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdalar çifti .