çocuklar için kalori sayma doğruilk adım çocukların yetişkinlere göre daha farklı besin ve kalori gereksinimleri olduğunu fark etmektir . Onlar daçocuğunyaş ve cinsiyete bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir . Aynı yaştaki bir çocuk 1.800 2.200 kalori olabilir Örneğin , 13 yaşındaki bir kız , günde 1.600 ile 2.000 kalori önerilen günlük alım miktarı vardır . Ama seks ya 8 yaşındaki için , günde sadece 1.400 ile 1.600 kalori tavsiye edilir .
Çocuğunuz karmaşık planları başvurmadan ve bölümlerini ağırlığında sağlıklı olmadan kalori ile onların günlük ihtiyacını doldurmak yardımcı olabilir . Bunun gibi taze sebze yerine cips ve yerine dondurma ve şeker meyve gibi daha sağlıklı atıştırmalıklar , sağlamak .
Kalori kesme başlayacak
bir yolu Kalori Kesme çocuk diyetler hızlı gıda alımını azaltmak için olduğunu. Fast food yağ, sodyum ve şeker ve temel besin düşük genellikle yüksektir . Yine fast-food şirketleri ağır çocukların ev - pişmiş yemekler üzerinden hızlı yemek yemek için talep yapma , oyuncak , film tie - ins ve yerinde oyun ile çocuklara yönelik pazar. Daha fazla ve daha uzun çalışma saatleri ebeveynler bir popülasyonunda faktör ve çocukların fast food yemeklerini çok almanın bir salgın var. Çocuklar içingünlük kalori alımını azaltmak içinAmerika Birleşik Devletleri'nde çocukların yaklaşık üçte Her gün fast food yemek .
Başka bir yolu şekertüketimini sınırlamaktır. Alkolsüz içecekler bir çocuğun susuzluğunu gidermek için hızlı bir yol olabilir , ama onlar boş kalori ve kafein dolu ve obezite ancak diş çürüğü değil , sadece yol . Genel olarak çocukların düzenli ve böylece şeker için sürekli bir arzu ve tatlı tatma gıdalar ve esenlik ve onayı arasında bir bağlantı teşvik , gazlı içecekler , şekerleme , kek, kurabiye ve ödüller ya da atıştırmalık olarak sakız verilmiştir . Ama şeker ile bu sabit dozlama obezite ama bu tür öğrenme güçlükleri , motivasyon ve tutum sorunları , enerji ve ruh hali gibi diğer fiziksel ve davranışsal problemleri , bir dizi değil sadece teşvik etmektedir. Şeker tüketimini azaltarak toplam kalori alımını azaltmak için kolay bir yoludur .