Egzersiz
Ne Yapmalı
. Sabah bu koşma ve atlama gibi kardiyovasküler egzersiz , böylece daha etkin daha hızlı kalori yakmak ve yardımcı, metabolizma artırmak olacaktır . Haftada Egzersiz en az üç kez .
2
kahvaltı yiyin. Dr Heather J. Leidy tarafından yönetilen ve 2010 Şubat ayında ObeziteDergisionline baskısında yayımlanan bir çalışma, kahvaltı yedik gençler incelenmiş ve bunlar , ortalama , öğle yemeğinde 130 kalori daha az yedi bulundu . Sağlıklı bir kahvaltı karbonhidrat ve protein içerir . Elma gibi şeker , düşük yumurta akı ve meyveler , sağlıklı bir seçenektir .
3
yavaş yavaş yiyin . Bu beyniniz için zaman ki mide dolu algılamak için izin verir , ve overeating önlemek yardımcı olacaktır .
4.
gün boyunca aktif tutun. Tek başına ya da bir arkadaşınızla , açık havada ya da bir alışveriş merkezinde yürümek - en rahat yapar ne olursa olsun . Birlikte bir arkadaşı ile, yağ yakarsınız , ancak bunu yaparken de eğlenmek olmaz .
5
okul etkinliklerinde yer alın . Bir genç olarak , bir spor salonu üyeliği için ödemek içinparam yok , ama senin okul sunabilir dışı etkinlikler erişimi var . Bir spor almak veneredeyse haftanın her günü dışarı çalışma olacak .
6
uzak gibi televizyon izlerken veya video oyunları oynama gibi pasif faaliyetleri , uzak durun . Vücudunuzun her zaman kalori yakma rağmen vücudun dinlenme olduğunda , yakılan kalorimiktarı önemli ölçüde azalır .
7.
uzakta işlenmiş gıdalar ve tatlılar uzak durun . Gıda konserve ise , dondurulmuş buzdolabında veya kurutulmuş , bu işlenir . İşlenmiş gıdalar şeker , tuz ve yağ oranı genellikle yüksektir ve besin düşük . Bu kilo alımı ve su tutma yol açar . Ayrıca , kullanılmaz şeker yağ olarak depolanır .