, biber tüketimimetabolik hızı yükseltmek için yardımcı olur . Acılı içindekapsaisin metabolik süreçleri uyarır ve aynı zamanda iştah azalır . Acılı gelen kalori yakma bunları yedikten sonra en yüksek hakkıdır . Diğer baharatlı gıdalar zencefil ve karabiber gibi benzer etkileri sunuyoruz . Baharatlı yiyecek tüketen sonra, metabolik süreç kadar 8 oranında artırabilir. Baharatlı gıdalar sıcak ve termojenik özelliklere sahip olduğundan, vücudunuzun soğumasını fazla kalori yakmak zorunda kalıyor . Bu soğutma işlemimetabolik sürecini geliştirir .
Whey Protein
Çavdar ekmek ve peynir altı suyu protein takviyesi metabolizma hızını artırmak için yardımcı olur. Peynir altı suyu protein özel olarak inek sütünden elde edilen ve toz haline dönüştürülmüş bir proteindir ; sütproteinleri, kesilmiş süt suyu yüzde 20 ve yüzde 80 kazein oluşur. Peynir altı suyu proteini protein diğer formları daha besleyici ve kazein daha fazla çözünür. Whey protein tüketildiğinde, vücudun tam hissetmek için zorlar ve metabolizmahızını artırır ; Böylece , proteinleri sindiren daha fazla enerji gerektirenvücut neden olur . Son olarak, peynir altı suyu proteini ürünleri kas kitlesi ve tonlama muhafaza edilmesi için gerekli olan lösin, içeren ; daha fazla kas daha hızlı bir metabolizma hızı ve daha hızlı kalori yakma anlamına gelir . Sen metabolik artırılması yararları elde etmek için günlük bir peynir altı suyu protein takviyesi bir kez kullanabilirsiniz .
Badem
protein dolu badem günde bir fincan olabilir Tüketmek onlar protein , yağ asitleri ve lif içerdiğinden metabolizma artırmaya yardımcı . Eğer badem yediğinizde , vücudunuz bunları sindirmek için daha fazla enerji gerektirir ; Bu daha çok çalışmaya ve oranını artırmakmetabolizmayı zorlar . Vücudunuz karbonhidrat veya yağ işleme gelmez fazla protein sindiren fazla kalori yakar . Badem demetabolik süreci yardımcıları magnezyum önemli bir kaynak vardır .
Etler
, metabolik hızı artırmaya et yiyin , özellikle yağsız kırmızı arıyorsanız et , haftada en az bir kez . Kırmızı et varyantlar kreatin fosfatnesilvücut yardım kreatin monohidratlann sahiptir. Kırmızı et de yüksek protein değerleri içeren , protein ve kreatin fosfat kas kütlesi için gereklidir . Marbleized değil yağsız et , düşük yağ içeriği sağlamak için tercih edilir . Su sadece 16 gram tüketmek sonra
Su Emme
, metabolizma artacak kabaca 10 dakika. 40 dakika sonra, metabolizma hızı kadar 30 oranında artacak . Su tüketilen edildikten sonra metabolik hızı Bu belirgin bir yükseklik bir saat boyunca devam edecektir . Bu size daha fazla su sekiz 8 - ons bardak bir gün içmetavsiye takip ederseniz , vücudunuz kadar 35.000 ekstra kalori bir yıl yakmak olacağı tahmin edilmiştir . Jens Ürdün , MD göre ,su soğuk olduğundan emin olun; sizin vücut sıcaklığınasu ısındıkça daha fazla kalori yakmak .