.
2
karmaşık kaynaklarından karbonhidratlar yiyin ve basit karbonhidrat sınırlamak . Yerine beyaz ekmek üzerinde beyaz pirinç ve kepekli ekmek , kahverengi pirinç seçin . Yavaş yavaş sindirmek lif bakımından zengin ürünler için bakmak . MayoClinic.com karmaşık karbonhidrat günlük kalori yüzde 65 yüzde 45 olsun önerir .
3
Okuyun ürün etiketleri onların besin içeriği hakkında bilgi edinmek için . Kötü kolesterol düzeylerini yükseltmek , kalp - sağlıklı doymamış yağlar yerine doymuş ve trans yağ arayın. Yemek hazırlarken zeytinyağı ya da kanola yağı kullanın .
4.
sığır ve domuz da dahil olmak üzere yağlı etler , kaçının , ve tavuk, ton balığı , balık ve hindi gibi yağsız kaynakları ile değiştirin. Ayrıca bu tür diyet fasulye ve soya gibi bitkisel kaynaklardan protein içerir . Onlar lif ve su düşük kalori ve yüksek çünkü
5
tüm önemli olan korumak için , sebze ve meyve doldurun sağlık.
6
günlük su 12 bardak kadar içerek vücudunuzun toksinleri atar . Clemson Üniversitesi Web sitesi , vücudunuzu nemlendirir besin taşıma ve sindirim sistemi sağlıklı tutar, çünkü içme suyu önemli olduğunu belirtiyor . Onlar , hiçbir besin değeri çok kalori var ve çünkü
7
alkollü ve şekerli içeceklerden kaçının enerji boşaltın. Eğer alkol varsa günde bir bardak şarap içmek .
8.
gibi düşük yağlı süt ve yoğurt gibi düşük yağlı süt kaynaklardan kalsiyum tüketen sağlıklı kemikler koruyun ve sigara süt gelen böyle karalahana , zenginleştirilmiş soya sütü , bok choy ve pişmiş fasulye gibi kaynaklar .