. Her kişinin farklı kalori ihtiyaçları vardır . Ortalama kişi onun mevcut ağırlığı korumak için 1,500 ve 2,000 kalori arasındaki gerekiyor . Eğer mevcut ağırlığı korumak için gereken kalorimiktarından daha az yerseniz, kilo kaybedersiniz . Kalori ihtiyaçlarını değerlendirmek ve beslenme alışkanlıkları takip etmek , bu tür Kalori - Count.com gibi ücretsiz bir hizmet için kaydolmak . Sürece , düşük şeker, yüksek lif , yüksek proteinli gıdalar yanı sıra, meyve ve sebze yemek , mevcut ağırlığı korumak için gereken kalorisayısından daha az yemek gibi herhangi yiyecekleri yemek kilo olacak olsa da, sağlıklı bir oluşturmanıza yardımcı olur ve besleyici bir diyet planı .
2.
her gün kardiyovasküler aktivite 30 ila 60 dakika yapın . Kardiyo egzersizleri , koşu bisikleti , bir spor veya yüzme oynarken , yürüyüş dahildir . Bunlar , kalp hızını artırarak ve kalori tarafından sağlananenerji kullanarak kalori yakmak yardımcı olur. Eğer her gün yaktığınızkalori daha fazla ,daha hızlı kilo kaybedersiniz ve dolayısıyla göbek ve etrafında taşıyan alt yağmiktarını azaltın. Genel kardiyo kenara arkasında karın yağ veya azaltacak sihirli egzersizleri vardır . Her gün bin egzersizi ya da ağız kavgası yapmak, kas tonusu ve kütlesini artıracak ; ancak,kas çevreleyenyağ üzerinde etkisi çok olmaz .
3
gücü 20 ila 30 dakika gerçekleştirin eğitim her hafta iki üç gün egzersizleri . Vücut geliştirme egzersizleri genellikleağırlıkların kullanımı ya da kasların belli bir grup çalışması için kendi vücut ağırlığı yararlanarak ya içerir . Böyle egzersizi gibi belirli bir vücut geliştirme egzersiz , yaparken , sihirli bir genel kilo kaybına yardımcı olacak ek kalori yakmak yardımcı olacaktır vücutta genel kas kütlesini inşa , yedek lastik yok yapmayacağız.