. Susuzluk genellikle açlıkla olarak yorumlanmaktadır ve suyundoğru miktarda içme iseniz, çok daha kolay atıştırma önlemek için bulacaksınız . Her gün suyun yaklaşık sekiz ya da dokuz bardak içmek için sabırsızlanıyoruz .
2
kalori saymak indirin . Eğer korumak veya kilo almak gerekir ne kadar belirlemek için ( bkz. Kaynaklar ) bir kalori hesap makinesi kullanabilirsiniz . Eğer her gün yakmak daha az kalori almak , bir sonucu olarak kilo kaybedersiniz . Bir kural olarak , ortalama büyüklükteki bir kadın ( 5'4 " ve 164 £ ) doğal çevresinde 2.000 yakarsınız gibi , aşırı kilo kaybı için günde en az 1.300 kalori almak gerekiyor . Kesin ölçümler farklılık , yaş, boy dayalı aperatifler olarak alınan , ancak ciddi kilo kaybı bozabilir eğer , kilo ve aktivite düzeyi .
3
abur cubur kesin . Cips , soda ve şeker zararsız görünüyor . bir ya da iki kendinizi sınırlayın Hergün ve bebek havuç , elma ve üzüm için her zamanki çerez geçiş aperatifler .
4 yemek kırın
. Eğer kilo vermek istiyorsanız , dört ya da beş küçük günde öğün yerine yemeyi deneyin iki ya da üç büyük olanları . Bu daha kolay vücudunuzun tüketen ne işlemek için . her yemek olmalıdır ne kadar büyük belirlemek için yeme olacak öğünsayısına göre gerekli kalori bölün yapar . Uzay yemekler dışında iki veya üç saat arayla --- kahvaltı, kuşluk , öğle , öğleden sonra ve akşam yemekleri deneyin .
5
en az 45 dakika yoğun aerobik egzersiz katılan bir gün geçirin . vücudunuzu için teşvik etmek için var Eğer kilo ve inç damla istiyorsanız kalori yakmak . Koşu kadar saatte 986 kalori içinpotansiyeli ilehızlı kalori yakıcı olduğunu. çalıştırmak için yapamıyorsanız , bir eliptik makine kullanmak , ip atlama , ya da bir yüksek katılmak aerobik sınıfı.
6 yapraklı yeşillikler, meyve ve sebze dayalı düşük yağlı diyet yemek odaklanın
. Bu gıdalar o , şeker ve yağ kalori ambalaj olmadan hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu vücudunuzun vermek .
7
uyku gibi sizin metabolizma yavaşlar . gece geç yemek kaçının , bu yüzden bir gece onu aramak en az üç saat önce son yemek için deneyin .