. Eğer yemek gerekir kalorimiktarını belirleyin . Bir online programı ( bkz. Kaynaklar ) size yardımcı olacaktır . Giriş için boy ve ağırlık bilgileri , aktivite düzeyi ile birlikte , ve kilo vermek yemelisinizmiktarı hesaplanır. Input takip edebilirsiniz böyleceveritabanına günlük yemekyiyecek.
2
sevdiğiniz yiyecekleri aşırıya kaçmadan yiyin . 100 ila 200 favori kalori , sağlıksız gıdalar her gün veya haftada hatta sadece birkaç gün içerir . Haftada Hatta sadece birkaç gün yeterlidir . Gün için kalori saymak bu gıdalar dahil ederek, yoksun duygu ve tatlılar binging daha az riski vardır .
3
gün boyunca protein yiyin . Bu tam sizi tutar ve kas büyümesine katkıda bulunmaktadır. Protein kaynakları balık , yumurta akı ve tavuk içerir . Her yemekte protein yiyin .
4
sağlıklı gıda ve şekerli atıştırmalıklar ücretsiz dolu mutfak tutun . Kepekli tahıllar, yağsız et , taze meyve ve sebze ilebuzdolabı doldurun . Dramatik kilo kaybı sonuçları elde etmek için , size yemekbiçimini değiştirmek gerekir . Evinizingıda ortadan kaldırarak daha kolay günaha önlemek için yapar .
5
Tatbikat beş günü bir defada en az 45 dakika boyunca bir hafta. Aerobik egzersiz ve ağırlık antrenmanı hem dramatik kilo kaybı sonuçları için hayati önem taşımaktadır . Aerobik egzersiz koşu ve yüzme içerir . Haftada iki kez ağırlık kaldırma yoluyla kas inşa . Kas kilo kaybına katkıda bulunduğu ,vücudungörünümünü değiştirir ve aynı zamanda dinlenme daha fazla kalori yakar .