. Bu size günlük ek bir 800 kalori yakmak için nasıl belirlemede dan oluşturmak için bir temel verecektir . Bunu yapmak için birçok çevrimiçi BMR hesap vardır .
2.
başına yiyorsun kaloritoplam tutarı kadar taksitli için kolay ve ücretsiz bir şekilde bir online yemek hesap makinesi kullanarak gıda kaydedin gün. Dürüst olun ve mümkün olduğunca doğru olması . Şeker sayıları her çay kaşığı .
3
genellikle yakmak veya çalışma dışarı ışık masası işten , bazı faaliyetler gerçekleştirerek yakmak istiyorum kalorisayısını anlamaya bir online kalori harcama hesap makinesi kullanın ağırlıklar ile .
4
BMH egzersiz yoluyla yaktığınız kalorisayısını ekleyin . Gün boyunca tüketilen kalorisayısının bu çıkarma . Yakılan toplam kalori 2.100 ise ve günde 2.100 kalori toplam yerseniz Örneğin, kalori açığı 0 altındadır .
5
diyet 400 kalori kesin. Vücut Geliştirme web sitesine göre , bu uzun süre tok bırakacak yüksek kalorili , düşük kalorili , besin - yoğun gıdalar için asılsız gıdalar , alışverişi yapılabilir . Yüksek kalorili çikolata daha az kalori olacaktır fındık ezmesi ile meyve bir parça ile değiştirilebilir ama çok daha memnun bırakacaktır .
6
egzersiz yoluyla günde 400 kalori yakmak . Eğer 400 kalori yakmak için yapmanız gereken egzersizler ne tür belirlemek için yakılan kalori hesap makinesi kullanın .