Elmalar onlar lif oranı yüksek olan ve Gündelik Sağlık göre , kan şekeri ani önlemek çünkü kilo kaybetme zaman yemek içinen iyi gıdalar vardır . Ayrıca brokoli ve karnabahar gibi olmayan nişastalı sebzeler sayılabilir . Barbara Rolls , Ph.D. , Penn State Üniversitesi'nde beslenme profesörü , olmayan nişastalı sebzeler sınırsız miktarlarda yenebilir Gündelik Sağlık söyledi . Salatalar da bir üst seçimdir . Penn State bir makarna yemekten önce salata yiyen kadınların daha az kalori genel yiyip bulundu . Yulaf ezmesi , yaban mersini ya quinoa gibi lif güçlüdür da dolduruyor . Tam bir duygu yukarıdaki lif yemek fayda var gizlenmiş olabilir . MIT göre , fiber " busindirim sistemi yoluyla yağ çeker çünkü emilerek yemekyağ bazı engeller. " Olabilir
Sağlıklı yağlar
Fıstık yağı ve kanola yağı tekli doymamış yağ , aynı zamanda iyi bir kaynağı .
vücut çalışması içindoğru yağ biraz ihtiyacı var. Avokado ve zeytinyağında bulunan tekli doymamış yağ , aslında daha az kalori tüketmek yardımcı olabilir , daha tok hissetmenize yardımcı olabilir. Salata ve makarna zeytinyağı eklemeyi deneyin . Avokado bir sandviç mayo yerine kullanılabilir . Halibut
Yağsız protein protein büyük bir kaynak ve çok doldurma. Bir öğünde protein yemek dolgun hissetmenize yardımcı olabilir , yağ gibi
. Ayrıca Clinical NutritionAmerican Journal tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre , diyet yaparken kitle kaybedilen kasmiktarını azaltmaya yardımcı olabilir . Çalışma kırmızı et yiyen kadınların kaloriaynı sayıda tüketilen kadınlardan daha fazla kilo kaybettim ama sığır kaçınılması bulundu .
Yumurta dieters yardımcı olduğu tespit edilmiştir protein başka büyük kaynağıdır . BeslenmeAmerican College ofDergisi insanlar kahvaltıda iki yumurta yediğimiz zaman onlar kahvaltı için simit yedim insanlar karşıönümüzdeki 24 saat içinde 400 kalori daha az yemek olduğunu keşfetti .
Yoğurt
salata soslarında yoğurt ekleyin ve beklenmedik yerlerdeyararları elde etmek için dips .
TennesseeÜniversitesi yoğurt üç porsiyon yedim diyet yoğurt yemek yoktu olanlar daha 12 haftalık bir program üzerinde iki kat daha fazla kilo kaybettiğini bulundu . Araştırmacılarsütyağ verme sürecini yavaşlattı ve karın yağyakma arttığını söyledi .